UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR
TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Semestre: abril -agosto 2021 Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Nombre del estudiante: Jeniffer Mendieta, Holger Mieles, Alan Ortiz, Romina Pakin, Verónica Pineda, Edwin Quiroz. Parcial: 2
Sesión (fecha):
Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Materiales de reciclaje - alternativos
OBJETIVO DE LA SESIÓN: ¿Qué? ¿Para qué? Ejecutar una bailoterapia con pasos básicos en un tiempo estimado de 5 minutos, posteriormente ejercer una rutina cardio hiit, para un mejor rendimiento del sistema cardíaco, el cual contará con 2 rounds, y 15 segundos de descanso. • TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.) -Registro de asistencia -Revisión de uniforme – teñida deportiva -Organización - Aplicación de preguntas:
PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.) Descripción -Toma de la frecuencia cardiaca - Frecuencia cardíaca en estado de reposo
Gráficos
(Schmidt, 2019) PARTE PRINCIPAL (30 min.) BAILOTERAPIA ACTIVIDAD Paso 1: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Es una rutina de roll & roll de 8 tiempos cada paso
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Movimiento de torso lado a lado, combinándolo con los dos brazos y pies, en un tiempo de 8 segundos
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Paso 2: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Descripción biomecánica- gesto motor Estiramiento de la pierna izquierda, acompañado de un brinco, luego se saca la pierna derecha, alternando los brazos de atrás hacia delante, después de haber sacado la pierna derecha, se vuelve a sacar la pierna izquierda con doble movimiento, en un tiempo de 15 segundos
Paso 3: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Realizamos una ola con los brazos y el pie izquierdo lo metemos hacia atrás y viceversa, duración de 10 tiempos
Paso 4: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Una vuelta con los pies en movimiento constante y las manos en posición de jazz en un tiempo de 2 sg.
RUTINA CARDIO HIIT Descripción de la metodología de trabajo: Esta rutina de cardio Hit cuenta con 2 series, 30 segundos de duración cada ejercicio y con un descanso de 15 segundos. ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
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TIEMPO DE TRABAJO
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 1: Plancha con toque de hombro Organización: 15 repeticiones Desarrollo: Colocarse en la posición de plancha, teniendo en cuenta que las muñecas estén a l mismo nivel de los hombros y los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Luego con la mano derecha tocar el hombro izquierdo y luego volver a la posición inicial, y viceversa.
(Rutina
15”
Ejercicio,
2018)
Ejercicio 2: Mountain climbers Organización: 25 repeticiones Desarrollo: Empezamos en posición de plancha con las manos apoyadas en suelo a la altura de los hombros, con los codos rectos y las piernas extendidas. Llevamos una rodilla a la altura del pecho, y la otra la mantenemos estirada y viceversa.
(Mountain climber - Entrenamientos, rutinas y ejercicios, s.f.)
3
15”
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 3: Sentadillas Organización: 15 repeticiones Desarrollo: colocaremos los pies mas o menos a la misma distancia de los hombros, Luego se flexionan las rodillas y bajamos el cuerpo manteniendo la espalda recta, Debemos fijarnos en nuestras rodillas, que nunca deben ir por delante de los dedos de los pies.
(R., 2019)
4
15”
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 4: Zancadas con salto Organización: 10 repticiones Desarrollo: Procura que el torso esté recto y erguido, que la punta de tu pierna trasera esté bien apoyada en el suelo y que tus rodillas estén flexionadas formando un ángulo de 90º. A continuación, abalánzate con fuerza desde el suelo, saltando y cambiando en el aire la posición de las piernas.
(A.Bienestar, 2019)
5
15”
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 5: Burpees Organización: 6 repeticiones Desarrollo: Se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos). Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho. A continuación, se recogen las piernas para volver a la posición inicial.
(A.Bienestar, 2019)
PARTE FINAL – VUELTA A LA CALMA (10 min) Estiramiento y vuelta a la calma Hidratación 2 minutos
OBSERVACIONES – SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE)
6
15”
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR •
Este trabajo utilizamos la cooperación de todos, para realizar una rutina que motive a nuestros compañeros, tratamos de hacerla divertida y amena y que a pesar de estar en confinamiento, no es un impedimento para realizar actividad física.
Fuente: (Universidad Autónoma de Madrid, 2015) Bibliografía
R. (2019, 17 enero). SENTADILLAS, explicación cómo hacerlas correctamente. Educacion Fisica Temario | Actividad Fisica | Musculacion y Rutinas | Deportes. https://deportesyeducacionfisica.com/musculacion/ejercicios-para-piernas/sentadillas/ Rutina Ejercicio. (2018, 23 septiembre). Como Hacer Tablón de Toque de Hombros | Forma Correcta & Rutinas. https://rutinaejercicio.com/ejercicio/tablon-de-toque-de-hombros/ Bienestar, A. (2019, 14 octubre). Burpees: qué es, para qué sirve y cómo hacer bien este ejercicio. abc. https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-burpees201909241622_noticia.html Schmidt, B. R. (2019, 15 junio). TABLA PARA SABER TU NIVEL DE CONDICIÓN FISICA REAL. Marathon Ranking. https://www.marathonranking.com/noticias/tabla-parasaber-tu-nivel-de-condicion-fisica-real/ R. (2019b, enero 17). SENTADILLAS, explicación cómo hacerlas correctamente. Educacion Fisica Temario | Actividad Fisica | Musculacion y Rutinas | Deportes. https://deportesyeducacionfisica.com/musculacion/ejercicios-para-piernas/sentadillas/ Bienestar, A. (2019b, octubre 14). Burpees: qué es, para qué sirve y cómo hacer bien este ejercicio. abc. https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-burpees201909241622_noticia.html
Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Docente
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