Horacio Tagliaferri

Concepto, historia, distancias, medidas de las vallas, características de los 100-110 y 400 metros con vallas, partes y fases que componen estas pruebas, reglamento, récords olímpicos y mundiales, etapas de la enseñanza, errores en el aprendizaje, ejercicios de asimilación.

Alteraciones funcionales post-esfuerzo…………………………………………….4 Mecanismos fisiológicos desencadenantes de la PAP……………………….5 Nivel de incremento con el desarrollo de la PAP. Tiempo de retardo para aprovechar la PAP…………………………………………………………………….7 Variables que influyen en el nivel de la PAP……………………………………..8 PAP para el rendimiento deportivo…………………………………………………12 Entrenamiento para explosividad aprovechando la PAP…………………13 Ejemplos prácticos para el trabajo de la PAP en el tren inferior……..14 Ejemplos prácticos para el trabajo de la PAP en el tren superior…….19 Consideraciones finales del entrenamiento complejo…………………….20 Bibliografía……………………………………………………………………………………..

Iniciar el proceso con los volúmenes, intensidades, densidades, duraciones y frecuencias justas u óptimas es fundamental para mantener la adherencia al plan de trabajo y su continuidad a lo largo de toda la vida. Si se desean alcanzar los objetivos que todo plan de entrenamiento con pesas pretende, principalmente, el desarrollo de la fuerza y, en algunos casos, el incremento de la masa muscular y mejoramiento del aspecto corporal será necesario llevar a cabo una planificación. Para esto, dicha planificación debe ir variando la cantidad y calidad de los esfuerzos (volumen e intensidad, respectivamente), la duración de las tareas y de las pausas compensatorias (densidad), el número de sesiones de entreno a lo largo de la semana o períodos (frecuencia) y los métodos de trabajo. Al iniciar el proceso de entrenamiento con sobrecarga, antes de las 4 semanas, se pueden observar rápidos aumentos de los niveles de fuerza, para luego ir estabilizándose. Estos incrementos se deben a una mejora en la actividad neuromuscular, es decir que el individuo es capaz de poner en acción un mayor número de fibras musculares al aumentar el reclutamiento y la sincronización de sus unidades motoras. Pasado un tiempo, a medida que el organismo se adapta a las cargas de trabajo a las cuales se lo va sometiendo, se deberían introducir modificaciones para permitir progresivas mejoras en

Cuando una persona, sea deportista o no, inicie un entrenamiento de sobrecarga en el gimnasio el Profesor de Educación Física debe armar un plan de trabajo para lograr el objetivo perseguido por esa persona. Pero antes de iniciar un plan de actividad física es necesario que la persona que va a someterse a un esfuerzo físico, haya visitado al médico para ver en qué condiciones de salud se encuentra y erradicar factores de riesgo o malos hábitos de vida. Es importante que el profesor de Educación Física sepa qué tipo de tareas puede realizar una persona con hipertensión arterial, diabetes, colesterol u obesidad, entre otras enfermedades, como así también saber que estrategias seguir con mujeres en la peri-menopausia o menopaúsicas. Una vez que nos aseguramos que no existen riesgos podemos seguir adelante. Como primer paso, para confeccionar la planificación es necesario conocer el objetivo que tiene el individuo que va a iniciar el trabajo con pesas. En el caso de un deportista, el objetivo está mucho más claro, especialmente si conocemos las demandas del deporte en el cual compite, esto es fundamental debido a la especificidad que debe tener el entrenamiento de alto rendimiento; es ampliamente conocido el tipo de fuerza necesario que requiere cada disciplina deportiva, la frecuencia y duración de las sesiones dentro de los distintos estadios y períodos del entrenamiento deportivo. Pero con aquellas personas que no son deportistas ni compiten recreativamente, tendremos que preguntarles qué objetivo persiguen.

En este artículo brindo una introducción para explicar la importancia del desarrollo de la fuerza para todos los deportes en general y para el fútbol en particular. Al tratar la fuerza de base o general, detallo sus objetivos de fortalecimiento (muscular, tendinoso y ligamentario) y de prevención (con tareas de Core, propiocepción, excéntricos y compensatorias con ejercicios unilaterales entre otros). Se detallan los tipos de fuerza específicas para el fútbol y las nuevas metodologías o enfoques del entrenamiento de la fuerza en este deporte, que pueden extrapolarse a disciplinas deportivas afines. Todo se articula con ejercicios, métodos y su periodización a lo largo de la temporada.

Los músculos son los responsables de producir el movimiento y mantener la estabilidad del cuerpo. Representan la parte activa del aparato locomotor, mientras los huesos son la parte pasiva. Los músculos se encuentran unidos a los huesos mediante los tendones y, al contraerse, producen el movimiento del esqueleto. En el cuerpo humano hay más de 600 músculos. TIPOS DE TEJIDO MUSCULAR Según el tipo de tejido muscular que componga a cada músculo podremos diferenciar tres tipos de ellos: estriado (esquelético), estriado cardíaco y liso. Todos tienen la propiedad de contracción. El tejido muscular estriado compone los músculos del esqueleto y de algunos órganos internos (lengua, laringe, paladar blando). El corazón también está constituido por tejido muscular estriado, pero de estructura especial. Se llaman estriados porque las fibras musculares poseen estrías transversales. El tejido muscular liso compone las paredes de los órganos internos (estómago, intestino, vejiga, útero), de los aparatos circulatorio y respiratorio. Este tipo de tejido no posee estrías. Existen varias diferencias entre el tejido estriado y liso. Las fibras del estriado son de mayor diámetro y excitabilidad, se contraen con más rapidez y potencia, su período de latencia es menor y su metabolismo es más intenso o alto. Las fibras compuestas por tejido liso pueden mantener contracciones prolongadas (por hacerlo de forma lenta y baja intensidad) y tienen mayor distensibiidad, esto es importante para el funcionamiento de los órganos internos que cambian bruscamente su volumen (por ejemplo, la vejiga y el útero), al contraerse modifican el volumen de dichos órganos y desplazan el contenido a través de ellos, como el desplazamiento del bolo alimenticio en el conducto alimenticio.

Es una forma de organización del entrenamiento de fuerza que consiste en la aplicación secuencial de varios ejercicios con diferentes tipos de contracciones y métodos, donde cada uno de ellos se apoya en el efecto dejado por el anterior. El primero de los ejercicios requiere del mayor nivel de fuerza o tensión pero el de menor velocidad de ejecución, mientras que el último solicita el menor nivel de fuerza pero la mayor velocidad o explosividad. De esta manera se pretende aprovechar la potenciación post-activación (PAP), que es el aumento de la contracción muscular para un esfuerzo explosivo producido posteriormente a la realización de un esfuerzo con cargas elevadas, 85-100% (Vandervoort y col., 1983; Gullich, 1995; Abbate y cols., 2000; Verkoshansky, 2000 y Sale, 2002). El objetivo, por lo general, es potenciar la fuerza rápida y la potencia, pero también pueden emplearse cadenas para otros tipos de fuerza (por ejemplo: fuerza-resistencia), obviamente modificando el volumen (reps.), intensidad (porcentaje de 1 RM o velocidad de ejecución), duración (tiempo bajo tensión) y densidad (duración de las pausas) de los esfuerzos. A esta forma de organizar el trabajo se la conoce como entrenamiento conjugado. El mismo sigue una progresión vertical o en circuito, es decir que cada ejercicio se realiza uno seguido al otro, con o sin pausa según el objetivo o tipo de fuerza a desarrollar. A diferencia de los métodos de contraste o complejos, el conjugado se compone de varios "eslabones" o ejercicios diferentes. Mientras que los complejos se componen de un ejercicio "pesado" y otro "liviano" (éste es llamado ejercicio de "transferencia"), el conjugado utiliza de cuatro a seis ejercicios progresivamente más livianos pero ejecutados con mayor velocidad o explosividad. Además el conjugado se vale de varios tipos de contracciones (excéntricas, isométricas, concéntricas y pliométricas). Los complejos (Ruso y Ruso de superseries o Ruso-Estadounidense) normalmente utilizan esfuerzos dinámicos concéntricos máximos y balísticos, aunque también pueden reemplazarse el concéntrico de esfuerzo máximo por un excéntrico o isométrico y el balístico por uno pliométrico. Existe una variante de complejos, el Búlgaro, que se asemeja más a un conjugado porque se compone de varios ejercicios siguiendo un orden secuencial de mayor fuerza y menor velocidad a menor fuerza y mayor velocidad, pero sin utilizar tensiones excéntricas ni isométricas. Todas estas formas de trabajo, las variantes de complejos y el conjugado, son muy interesantes para mejorar la potencia y velocidad de contracción. Más allá del aprovechamiento de la PAP, puede resultar interesante por el factor motivacional en aquellos deportistas avanzados que pasaron por los métodos menos avanzados. Pero lo cierto es que para aplicarlos en deportes de conjunto que requieren de buenos niveles de potencia, quizás resulte más práctico optar por un complejo Ruso o Ruso de superseries por una cuestión de tiempo, cantidad de materiales y elevado número de personas a cargo. El conjugado es una buena alternativa para realizar con uno o dos ejecutantes.

Cuando se entrena para la salud y sin fines competitivos no es necesario ser excesivamente riguroso en el control de las cargas de trabajo. Levantar determinado kilaje en un momento puntual del año, realizar una repetición más o una menos, vencer una resistencia un poco mayor o menor, no van a afectar en demasía a las actividades de la vida cotidiana. En estos casos es suficiente que las cargas sean de tal magnitud que cumplan el objetivo que cada individuo se haya propuesto, teniendo la precaución de no superar las posibilidades del ejecutante (para evitar posibles lesiones) ni trabajar con esfuerzos insuficientes que no alcancen el umbral de excitación de las fibras (para no perder el tiempo). En definitiva, debemos procurar mejorar la calidad de vida paulatinamente, conseguir un óptimo estado psico-físico y mantenerlo por el resto de la vida. No hay apuros para conseguirlo, debido a que estas personas no se preparan para una competencia que tiene lugar en una fecha determinada, ni se debe mantener el mejor nivel alcanzado durante un período de tiempo determinado. Para esto, el profesor de Educación Física debe planificar el proceso de entrenamiento a seguir con este tipo de población, pero no es necesario periodizar el manejo de las cargas de trabajo. En el entrenamiento de un deportista competitivo es imperioso controlar hasta el más mínimo detalle para aumentar las probabilidades de éxito deportivo. En el alto rendimiento, el control preciso de los estímulos que el deportista lleva a cabo puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota. En estos casos no es suficiente que el deportista esté en buen estado de salud, sino que debe alcanzar la forma deportiva (el máximo nivel posible de preparación físico, técnico-táctico, cognitivo y psico-volitivo) en el momento preciso, es decir en la competencia más importante de la temporada. Esto será posible, no sólo con la planificación, sino también con la periodización (manipular los componentes de la carga durante los distintos períodos del entrenamiento deportivo, de manera de llegar al momento justo de la competencia en el punto más alto de rendimiento y luego permitir un descenso del nivel de rendimiento para evitar el sobreentrenamiento). Para más detalles de componentes de la carga y los períodos del entrenamiento deportivo referirse al artículo "ENTRENAMIENTO DEPORTIVO-CONCEPTO, PRINCIPIOS, PERIODOS, CICLOS, PERIODICIDAD Y COMPONENTES DE LA CARGA" (H. TAGLIAFERRI) publicado en www.ceefis.com. Para periodizar las cargas de trabajo se deben medir las repeticiones, kilaje, velocidad de ejecución y las pausas. De esta manera se dosificará el esfuerzo de acuerdo al objetivo. Existen otros factores que deberían ser controlados como la alimentación, hidratación y el descanso para no dejar

¿Modelo conductista o modelo constructivista? ¿Metodología pluridisciplinar o metodología integrada? ¿Método analítico o método global? Estas son preguntas reiteradas acerca de cuál debería ser el camino a seguir en el proceso de enseñanza-aprendizaje y, que generalmente deriva en discusiones en cuanto a la conveniencia de un modelo sobre el otro. Yo creo que debe darse una justa combinación entre ambos. Debemos tener en cuenta la edad del ejecutante, nivel de habilidad, tipo y complejidad de los gestos deportivos, momento de la clase o sesión y objetivo de la actividad para determinar cuál de los dos enfoques o modelos de enseñanza pueda resultar más conveniente. Este artículo no pretende ser una receta acerca de la metodología a emplear en el proceso de enseñanza-aprendizaje, simplemente es una expresión de mi forma de pensar. Esta línea de pensamiento se fue edificando con la enseñanza de los docentes que me fueron formando a través de la cursada del profesorado de Educación Física, la lectura de textos, la observación de las conductas humanas en clases o sesiones de actividad físico-deportiva, la charla con colegas y la vivencia propia en la práctica de actividades deportivas. Este pensamiento es compartido por muchos educadores de la Educación Física, aunque por supuesto, y no está mal que así sea, que otros piensen distinto. Lo importante es reflexionar, estar "abiertos" a los cambios para mejorar nuestra forma de enseñar, de manera que podamos brindarle a los alumnos o entrenandos lo mejor.

La "Periodización Táctica" es una metodología de entrenamiento utilizada en el fútbol que surge hace más de treinta años de la cabeza del Profesor Vítor Frade. La preocupación máxima de la Periodización Táctica es el "jugar" que un equipo pretende producir en la competición. Por esto, el Modelo de Juego que posee el equipo y la Dimensión Táctica serán la guías de todo el proceso, produciéndose una modelación a través de los Principios, Sub-principios y Mecanismos del "Juego" que lo forman, para lograr una adaptación específica (Figura 1). Es mucho más que el sistema de juego de un equipo y que la posición que cada jugador ocupa en el campo de juego, se refiere a la forma en que se relacionan todos y cada uno de los integrantes del equipo para expresar una forma de ver y jugar al fútbol en cada una de las fases del juego. Figura 1-Principios, Sub-principios y Mecanismos El modelo de juego incluye varios principios y sub-principios que fueron trabajados previamente durante el entrenamiento. Según Brito (2003), los principios del juego son las directrices básicas que coordinan las actitudes y los comportamientos tácticos de los jugadores en las distintas fases del juego (ofensiva, defensiva y las transiciones defensa-ataque y ataque-defensa). Esto incluye los movimientos previos a la pérdida o recuperación, en la fase de ataque o defensa respectivamente, y el balance defensivo (repliegue) o despliegue, en la fase de ataque o defensa respectivamente (Figura 2). Lo que significa estar parado ocupando racionalmente los espacios cuando el equipo se encuentra en fase ofensiva, para no ser sorprendidos al momento de perder la posesión del balón; de esta manera la transición ataque-defensa será más efectiva. De la misma manera, se debería tener al equipo preparado cuando se encuentre en fase defensiva para desplegarse y realizar una transición defensa-ataque que permita alcanzar zonas de finalización con mayores probabilidades de éxito. Figura 2-Fases del juego Así es como este principio metodológico se sustenta en " la reducción de la estructura compleja del juego " y se separa en una constante relación constructiva, apoyada en fundamentos tácticos cada vez más complejos con la intención última de construir o fortalecer el modelo de juego adoptado. Todos los principios y los sub-principios, en la estructuración deben diferenciarse en más importantes y en menos importantes, por lo que se deberán distinguir las necesidades y los objetivos, para servir como una guía. Y así convenientemente distinguir la dirección a seguir, así como definir un nivel de complejidad y la calidad del juego. Las sesiones tienen un contenido que gira alrededor del componente táctico, respetando todos los aspectos del Modelo de Juego que el entrenador pretende que ocurran dentro del terreno de juego en los distintos momentos que el Fútbol posee (momento ofensivo, momento defensivo, transición ataque-defensa y transición defensa-ataque).

https://entrenadorfutbol.es/preparacion-fisica-en-el-futbol-con-horacio-tagliaferri/ (Video) *Nota: en el artículo las respuestas son más completas debido a que en la conferencia en vivo hubo que acortar las respuestas debido al tiempo, preguntas de los oyentes en vivo y se editaron dos partes por interrupción de la comunicación.

Es importante transmitir el conocimiento del juego desde las bases. Ya en el inicio del proceso formativo de un deportista nos debemos asegurar que comprendan los principios generales para desenvolverse de la manera ms eficaz posible para resolver las distintas situaciones que puedan presentarse en el transcurso del partido. En artículos anteriores he desarrollado los distintos tipos de preparaciones del fútbol (técnica, táctica, física, psicológica y teórica), profundicé sobre los fundamentos técnicos individuales y colectivos de los jugadores de campo y del arquero, como así también los principios tácticos defensivos y ofensivos. Esta nueva entrega pretende complementar todo lo manifestado en aquellos. Empezaré por definir Deporte. Se considera Deporte a toda aquella actividad que, por lo general, está asociada a la competencia regida por reglas preestablecidas y aceptadas universalmente, además de estar institucionalizadas, ya sea en asociaciones o federaciones. RAZÓN Y DEFINICIÓN DEL FÚTBOL El Fútbol es una actividad deportiva de equipo o conjunto de gran participación (equipos conformados por 11 jugadores), de cooperación-oposición interactuando dentro de un terreno de juego en común (ayudar a los compañeros de equipo en la construcción del juego asociado para finalizar en la meta contraria y contrarrestar las intenciones del rival oponiéndose a su progresión en el campo de juego y defensa del arco propio), abierto o acíclico (acciones que no responden a un patrón de movimiento repetitivo, sino que se compone de diversos gestos: Aceleraciones, saltos, remates, desaceleraciones, giros, caídas, entre otros), de gran incertidumbre (sucesión de situaciones aleatorias dependientes de muchos factores: adversarios, compañeros, pelota, clima, terreno de juego, etc.), con preponderancia táctica (es fundamental la correcta percepción y toma de decisiones. Pero esto no significa que el aspecto condicional y el técnico no sean importantes) y, desde el punto de vista fisiológico, aeróbico-anaeróbico alternado (es decir, que hay intervención de los tres sistemas energéticos. Cabe mencionar que el sistema ATP-CP es determinante para las situaciones definitorias, como los remates a gol, sprints, saltos y luchas por la obtención de la pelota, pero debe apoyarse en un óptimo desarrollo de la glucólisis anaeróbica, para repetir acciones de alta intensidad sin perder eficacia, y un elevado funcionamiento del sistema oxidativo para soportar la fatiga durante los noventa minutos, o el tiempo de duración del partido que varía de acuerdo a la categoría o edad de los participantes). FASES DE JUEGO EN EL FUTBOL El fútbol, al igual que los demás deportes de situación, contiene distintas fases, pero que son indivisibles. Las fases ofensiva y defensiva junto a sus respectivas transiciones (de ataque a defensa y de defensa a ataque) se suceden en un continuum.

La táctica se desarrolla íntimamente unida a la técnica, a tal punto que se hace difícil establecer una división bien delimitada entre ellas. En el proceso de la preparación táctica es necesario asimilar los fundamentos teóricos mediante exposiciones verbales y visuales, con ayuda de videos o pizarras. Se pretende formar el razonamiento táctico (mecanismos mentales que permiten percibir la situación, analizar la mejor respuesta y ejecutarla con rapidez). Éste dependerá de la capacidad de observación, memoria e imaginación para aprovechar los conocimientos almacenados, y la experiencia del deportista juega un papel importante. Entonces se relaciona más con mecanismos de percepción y toma de decisiones (fases 1 y 2: análisis y percepción, y toma de decisión). La táctica representa la capacidad decisional instantánea ante situaciones cambiantes. Es más importante en deportes de oposición y de colaboración-oposición. Pero esto no significa que la técnica no deba ser desarrollada en este tipo de deportes, sino que la misma pueda ser transferida a acciones reales con eficacia. En la preparación táctica general se adquieren los aspectos teóricos tácticos generales de deportes afines y la puesta en práctica en distintas situaciones. La táctica especial busca la perfección en el aprovechamiento de los gestos técnicos para resolver las distintas situaciones que se le presenten en su deporte. Se hace necesario diferenciar los términos Sistema, Estrategia, Táctica y con el objetivo de evitar confusiones.

En este texto se exalta la importancia del ejercicio físico, principalmente de la fuerza, para mejorar la salud y el rendimiento deportivo.
Se ofrece una guía para orientar el inicio del proceso de trabajo de fortalecimiento en el gimnasio, teniendo en cuenta objetivos, nivel, edad, género, entre otros aspectos.También se marcan pautas de dosificación de las cargas de trabajo a lo largo del tiempo.
Los métodos de trabajo para el desarrollo de la fuerza son tratados en profundidad, como así también la medición de las sesiones de gimnasio.
Se detallan las distintas fases del macrociclo con sus objetivos, métodos y dosificación.

Este texto pretende mostrar una metodología moderna e integrada para llevar a cabo las clases o sesiones futbolísticas con niños de 4 años en adelante. Se explican exhaustivamente los fundamentos técnicos, los principios tácticos y la preparación física-condicional, respetando pautas madurativas, atendiendo las cuestiones de índole psicológica y volitiva. También se detallan sesiones progresivas para cada uno de los objetivos según la edad de los niños, en concordancia con el marco teórico detallado para cada etapa evolutiva. En esta obra no se dejan de mencionar y explicar cuestiones reglamentarias, las diferentes posiciones en el campo de juego, incluida la función de arquero y, la conveniencia de cómo y cuándo enseñarlos. La parte final está destinada a las edades avanzadas, con entrenamientos integrados similares o propios de los profesionales.

Características físicas y psicológicas a tener en cuenta en la
organización y progresión de las sesiones, respetando pautas
madurativas y principios del entrenamiento deportivo. Ejemplos prácticos de classes/sesiones para la enseñanza de los fundamentos técnicos individuales y colectivos ofensivos y defensivos, además de los correspondientes al arquero.