FEATURES of THEMEテーマ別特集一覧

「テーマ別特集」は、日経Goodayのコンテンツを「ダイエット」「腰痛」などのテーマごとに編成しなおしたものです。
新着記事が次々と追加されるだけでなく、配信済みの過去記事も最新情報を反映してアップデート。「随時更新される専門書」としてご利用いただけます。ぜひ注目テーマをブックマークしてお役立てください。

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  認知症を遠ざける食事術と「軽度認知障害」の基礎知識

  長い時間をかけて発症に至るのが「認知症」。その認知症を予防するためには、できるだけ早いうちからそのリスクを下げる生活を心がけることが大切だ。脳の老化を予防する生活習慣や、認知症に進むかどうかの分かれ道である、危険な「予備軍」の特徴について解説していこう。

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  腎臓が長持ちするかどうかの分かれ道　食事と運動の8つのポイント

  年齢とともに腎機能は低下し、一定基準を下回ると「慢性腎臓病」と診断される。だが、近年の研究で、腎機能は生活習慣次第で悪化を抑えられることが分かってきた。腎機能のチェックのために知っておきたい数値の見方と、健やかな腎臓を維持できるかの分かれ道となる食事や運動習慣について具体的に紹介する。

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  年を取っても朝までぐっすり眠るための生活習慣

  朝すっきりと目が覚めない。目が覚めても疲労感が残っている。夜眠ろうとしてもなかなか寝付けない。夜中にトイレで目が覚めてしまう。こうした睡眠に関する悩みは、年齢を重ねると増えてくる。そのメカニズムや対策を紹介しよう。

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  骨を強くして健康寿命を3年延ばす　必要な3つの栄養と3つの運動

  丈夫な足腰を維持することは健康寿命の延伸につながる。足腰の維持には、十分な筋肉や滑らかに動く関節はもちろん、強い骨も欠かせない。どうしたら強い骨をつくれるのだろうか。本テーマ別特集では、骨を守り、強くするための3つの食事と3つの運動についてコンパクトに紹介していく。

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  男性特有の「前立腺肥大症」と「前立腺がん」は50代から急増！

  男性特有の臓器である「前立腺」。年齢を重ねるほど前立腺のトラブルは増加し、前立腺肥大症を発症して尿のトラブルに悩む人や、前立腺がんが見つかって治療を受ける人が増えてくる。本テーマ別特集では、多くの男性が直面する、この2つの病気の最新事情をコンパクトにまとめていく。

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  がんのリスクも下げる？ 驚くべき“コーヒーの効能”を知る

  コーヒーは身近な飲料の一つだが、一昔前までは、健康に悪いとされていた。今では研究が進み、様々な健康効果が期待されることが分かってきた。では、コーヒーにはどういった健康効果があるのか。その驚くべき“効能”を”紹介していこう。

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  酒の強さは何で決まる？　悪酔い・二日酔いを避ける飲み方

  忘年会や新年会などの時期になると、「久しぶりに飲んだら酒に弱くなっていた」ということに気づく人も多い。酒に強くなったり弱くなったりするのはなぜか。酒を代謝する仕組みや悪酔いしない飲み方、病気とアルコールの関係などを紹介する。

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  最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で手に入れる！

  風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス──。こうした感染症にかからないために、また、かかっても軽く済ませるために、できるだけ免疫力を高めて対抗したい。本テーマ別特集では、免疫力を高める「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」で気を付けたいポイント、そもそも免疫力とは何かをコンパクトに紹介していく。

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  「脂肪肝」を3カ月で撃退する5つの鉄則

  「食事を改善すれば脂肪肝は3カ月で良くなる」と肝臓の専門家は言い切る。本テーマ別特集では、脂肪肝を撃退する鉄則、そして肝硬変の実態をコンパクトに紹介していく。

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  効率的な筋トレで「若々しい体」をキープする

  年を重ねても運動機能や認知機能を維持し、健康寿命を延ばすためには、効果的な筋トレを行うことが重要だ。「抗重力筋」を効率よく鍛え、「筋肉と神経の連動」を意識し、負荷を適切に高めて筋肉量をキープしよう。

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  血糖値は「やや高め」のうちに手を打つ！

  糖尿病には至らなくても、「血糖値が高め」の状態を放置すると、全身へのダメージが蓄積され、病気の可能性を高めることが近年分かってきた。血糖値を下げるには「やや高め」の段階から取り組むのが鉄則。ではどうすれば血糖値を下げることができるのだろうか。

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  しぶといLDLコレステロール　しっかり下げる本当のコツ

  LDLコレステロール値が高いと心筋梗塞などのリスク因子である脂質異常症につながります。しかし、値が高くても無症状であり、運動しても値は下がりにくいのが、LDLコレステロールのやっかいなところ。食事のコツや薬の効果について解説します。

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  年を取ったらハンバーガー、おやつで血糖値上昇を抑制　食の新常識

  健康的でバランスの良い食事をとることが何よりも大切だ、という常識が変わってきている。年を取ったらとにかくしっかり食べることが重要で、毎日肉を食べたり、ハンバーガーなどのジャンクフードもOKなのだ。

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  最新研究で判明！老化を遅らせる食事と運動

  老化研究が急速に進み、ある程度健康を維持しながら100歳を超えて生きることや、「老化を遅らせること」が現実味を帯びてきた。そもそも老化とはどういうものなのか。この記事では、過去の人気記事をベースに、最新のサイエンスで分かってきた老化の正体と老化制御法を紹介する。

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  目指すは「質の良い筋肉」！　筋肉にたまった脂肪を落とそう

  健康で長生きするためには、特に下半身の筋肉を落とさないことが重要だ。だが、筋肉の「量が」保たれている人でも、密かに「質」の低下が進み、それが将来の筋肉量減少や身体機能の低下につながるリスクがあることが分かってきた。筋肉の「質」とはいったい何なのか？ 質が衰えるというのはどういうことか？ そして、質を維持するにはどうすればいいのだろうか？

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  悩ましい頻尿・尿漏れをセルフケアで解決！

  しょっちゅうトイレに行きたくなる、ふとしたはずみに漏らしてしまう、夜中にトイレのために起きる…。中高年になると、そんな尿の悩みを抱える人が増えてくる。尿の悩みは人に相談しづらく、「ある程度の年齢になれば仕方のない」と諦めている人も少なくないだろう。この記事では、過去の人気記事をベースに、誰もが悩んでいる尿トラブルについて、症状に合わせた対策や治療を解説していく。

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  血管を老化させる悪い習慣、若返らせる良い習慣

  血管の状態は、老化や健康寿命を左右する。血管が傷んで老化すると、血管壁にプラークというコブができる「動脈硬化」を起こし、動脈硬化は心筋梗塞などの“血管事故”の元凶となる。この記事では、過去の人気記事をベースに、血管の老化を促進する要因と、血管を若返らせるための食事法、運動法を紹介する。

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  健康長寿の要、「股関節」を鍛えて生涯現役の体をつくる

  健康で自立した生活を送るためには、「歩く力」を維持することが不可欠だ。その基盤となるのが、上半身と下半身をつなぎ、全身の動きの要となっている「股関節」。股関節の衰えは、姿勢や歩行に大きく影響し、腰痛や転倒・骨折などを引き起こす原因にもなる。本テーマ別特集では、股関節を健康に保つ秘訣や、股関節の状態を整えるストレッチ・筋力トレーニングまでを一挙に紹介する。

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  心臓の異変に早めに気づき、怖い「心不全」を回避する方法

  高齢化が進む現代日本で増えている心臓の病気「心不全」は、徐々につらくなる息切れやむくみが特徴。病気の進行に自分でも気がついていないケースも多い。もしあなたに高血圧があれば、無症状であっても既に心不全のステージAに該当する。心不全の怖さとその早期発見の方法、そして心臓を守る生活の注意点をまとめた。

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  “歯の喪失”を招く「歯周病・虫歯」　諸悪の根源を除去するコツ

  「歯周病」や「虫歯」のリスクは、加齢とともに高まっていく。そして、それらは歯の喪失、ひいては要介護や死亡リスクの上昇にダイレクトに結びつくことや、全身に歯周病菌が巡る菌血症が認知症・糖尿病・動脈硬化などを悪化させることが、最新の研究で分かってきた。歯周病や虫歯から歯や全身の健康を守るには、40～50代からしっかりと知識をアップデートする必要がある。そこで、歯周病・虫歯と健康寿命の関係、歯を守るためのケアのコツなど、後悔しないために押さえておきたい情報を紹介する。

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  効果の出るウォーキングの鉄則は「早歩き」！

  ウォーキングはただ長く歩けばいいというものではない。近年提唱されているウォーキング法に共通するのは「運動強度の強さ」。つまり、早歩きで一定のスピードを保ちながら歩くことが、筋力を高め、体力向上や脂肪燃焼、さまざまな病気の予防に効果をもたらすことが分かっているのだ。

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  効率的に「お腹を凹ませる」トレーニング

  中年にもなると、お腹がぽっこり出てくるのが気になる人も多い。特に薄着の季節になると、お腹が出ているのが気になり、何とか短期間で凹ませたいと思う人は多いだろう。しかし、スポーツジムでしっかり運動するのはつらいし、運動する時間を確保するのも大変だ。そこで、今回のテーマ別特集では、効率よくお腹を凹ませるために知っておきたい「内臓脂肪」の落とし方と、トレーニングのコツ、そしてお腹を凹ませる「ドローイン」のやり方について解説しよう。

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  脳を衰えさせる悪い習慣、活性化する良い習慣

  「もの忘れがひどくなった」「単語がスッと出てこない」「集中力が落ちてきた」……。加齢とともに脳の衰えを実感する人は多いだろう。「このままだと、早く認知症になるのでは？」という心配が頭をよぎることもあるだろうが、脳の機能は加齢とともにただ落ちていく一方なのだろうか。どうすれば年齢を重ねても健康な脳を維持できるのか。脳に関する興味深い事実や、健康な脳を維持するための生活習慣について、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

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  疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

  しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

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  怖い病気を招く「中性脂肪」を食事・運動で徹底対策！

  健康診断でもおなじみの項目である「中性脂肪」。血液中の中性脂肪が150mg/dLを超えると、脂質異常症の1つ、「高中性脂肪血症（高トリグリセライド血症）」と見なされる。血管の老化を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞を遠ざけるためにも、中性脂肪が上がるのを避けなければならない。そこで、今回はやっかいな中性脂肪の正体や、食事や運動でできる鉄板の対策法を一挙紹介していく。

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  長年の悩み「腰痛」を解消！ 痛みを和らげる体操4選

  腰痛は日本人の国民病とも言える身近な症状だ。特に問題なのは、原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう「慢性腰痛」だ。長年にわたって慢性腰痛で悩む人は少なくない。そこで、今回は長引く腰痛の解消が期待できる体操を一挙紹介する。

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  怖い緑内障　忍び寄る失明を回避するには

  緑内障は放っておくと失明を招く怖い病気だが、病気が進んでも中心部の視力は保たれるため、自分ではなかなか気づきにくい。本記事では、緑内障による失明を回避するために知っておきたい期症状の特徴や、早期発見のために必要な検査、最新治療などについてコンパクトに解説していく。

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  不調を吹き飛ばせ！　男性ホルモンを増やす10カ条

  年齢とともに、男性ホルモンの低下から、体調が優れない、イライラする、よく眠れないという「男性更年期」の症状が表れる人は少なくない。こうした状態を放っておくと、身体機能の低下やうつ病、生活習慣病などの病気リスクが高まってしまう。男性ホルモンについて正しく理解し、どのように生活習慣を改めれば男性ホルモンが増え、ハツラツとした生活を取り戻せるのか。ポイントをまとめて紹介しよう。

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  放置すると命を脅かす「高血圧」　140未満でも油断禁物

  収縮期血圧（上の血圧）が基準値の140より低くても130以上であれば「高値血圧」と言い、生活改善が望まれる。そこで本記事では、なぜ血圧を下げる必要があるのかや、手軽で効果的な「血圧リセット術」について紹介する。今年こそ、高血圧を改善しよう。

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  健康長寿の生命線！　放置は禁物 「腎臓」の異常値

  生命維持に欠かせないさまざまな機能を担っている腎臓は、よほど悪くならない限り悲鳴を上げない「沈黙の臓器」でもある。本記事では、大切な腎機能が失われる前に、異常値にどう対処すればいいか、腎臓を守るためにはどのような生活習慣に気を付けていけばいいかについて解説する。

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  加齢で進む胃の不調　機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

  加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

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  「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

  「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

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  強い足腰を維持するための「骨」の強化法

  健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

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  もの忘れと認知症の関係は？　認知症リスクを下げる生活のポイント

  年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは？ ひょっとして認知症が始まったのか？ と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

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  痛風だけじゃない！「高すぎる尿酸値」のリスク

  尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

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  早期発見、早期治療で治す「大腸がん」　適切な検査の受け方は？

  日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

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  放置は厳禁！ 「脂肪肝」解消のコツ

  人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

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  肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

  「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

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  あなたも「隠れ心房細動」？！ 高齢化で急増する危険な不整脈

  脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

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  変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは？

  年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

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  始めよう筋トレ　最低限やりたいエクササイズと食生活のポイント

  筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。

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  第３波を乗り切るためのコロナ対策

  新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。

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  寝たきり予備軍「フレイル」を防ぐためにできること

  老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。

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  「ウォーキング」「ジョギング」 大きな健康効果を得るための小さなコツ

  ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」には、「コロナ太り」の解消や、生活習慣病の予防、免疫力アップなどが期待できる。ただし、漫然と歩くだけでは運動効果は低いし、かといって本格的なジョギングは運動初心者にはハードルが高い。そこで運動効果の上がる歩き方と、初心者でもできる走り方のコツを紹介する。

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  悩ましい「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法

  放っておいても失明につながる心配はないものの、日常生活に不便をもたらしたり、疲れや肩こりなどの体の不調を引き起こす、悩ましい目の症状。今回は、そうした「ちょっと困った目の症状」の代表例である「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法をまとめていく。

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  「眠れない」を解消して抵抗力を高める、3つのNGと6つのテク

  暑い夜でもぐっすり眠るにはどうすればいいのか。そもそも睡眠は何時間とればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、不眠を解消するための3つのNGと、6つの快眠テクニックを紹介する。

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  熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

  脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

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  かかると怖い！「膵炎」「膵がん」

  激痛に襲われる「急性膵炎」や、発見しにくく5年生存率が極めて低い「膵がん」など、膵臓の病気には厄介なものが多い。今回は、膵臓という臓器の役割や、膵臓の代表的な病気である「膵炎」「膵がん」の怖さ、早期発見のコツをまとめていく。

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  60代以降で急増！ 男を悩ませる前立腺の病気

  中高年にさしかかった男性にとって、病気が心配になる臓器の1つが「前立腺」だ。前立腺の病気のツートップ、前立腺肥大症と前立腺がんは、いずれも中高年になると急増する。前立腺肥大症は夜間頻尿などの尿トラブルの原因になり、前立腺がんは、進行が遅くおとなしいがんと思われているが、骨に転移しやすいという特徴があり、怖い一面もある。今回のテーマ別特集では、前立腺の病気の症状から、具体的な治療法までを紹介していこう。

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  悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる実践的な対策

  健康診断で多くの人が気にする「コレステロール」。異常値を放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まっていく。数値が悪くても自覚症状がないため、対策を講じない人も少なくないが、異常値を放置しておいてはいけない。では、具体的にどのような対策を打てばいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、健診結果のコレステロール値の見方から、具体的な対策までを一挙に紹介していこう。

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  老化を進める「糖化」から身を守る対策とは？

  “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

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  歩くだけではダメ？ 失敗しない運動習慣の作り方

  「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」…これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。しかし、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。では、健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか？

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  認知症のリスクを下げる食事のポイントは？

  近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53％低かったという驚きの結果も出ている。では、具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。

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  宴会で「尿酸値・血糖値・中性脂肪」を上げない賢い飲み方

  年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。今回は、働き盛りの世代に身近な「尿酸値」「血糖値」「中性脂肪」を上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。

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  青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制！

  サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

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  老化を左右する血管！ 若返りのポイントは？

  体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

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  つらい「肩こり」は動的ストレッチで解消！

  肩こりの原因の大半は、生活習慣。すなわち、不自然な姿勢で過ごすことや、たとえ良い姿勢であっても長時間続けてしまうことが、首や背中の筋肉を緊張させ、筋疲労を引き起こす。この記事では、肩こりに関する記事の中から重要ポイントをピックアップして、肩こりの解消方法をコンパクトに紹介していく。

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  筋肉博士が教えるロコモ予防の下半身筋トレ

  健康寿命を延ばすためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけでなく、「筋トレ」も重要であることが最近改めて認識されている。東京大学大学院教授で“筋肉博士”こと石井直方さんは、「寝たきりにならないためには、40～50代のうちから筋肉量を増やす意識で運動することが大切」という。そこで本特集では、石井さんに聞いた、筋トレの効果と、具体的な下半身筋トレの方法を一挙に紹介する。

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  睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクを高める

  近年、睡眠不足が積み重なる「睡眠負債」の怖さが取り上げられるようになり、睡眠の大切さがクローズアップされている。睡眠不足や質の低下は、疲労や集中力の低下だけでなく、肥満、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクも高めることも分かってきた。本特集では、睡眠と生活習慣病の関係から、実践的な睡眠改善法までを一挙に紹介する。

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  女性の「尿漏れ」「頻尿」には骨盤底筋トレーニングが効く！

  トイレに行く回数が多い、くしゃみをすると少し漏らしてしまう、突然尿意に襲われて我慢できない…。女性の尿の悩みは、「頻尿」や「尿漏れ（尿失禁）」が多いのが特徴だ。これらを改善するにはどうすればいいのだろうか？

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  男性も無関係ではない骨粗鬆症、飲酒・喫煙・高血糖はリスク

  骨がスカスカになってもろくなり、骨折の危険性が増すのが「骨粗鬆症」だ。急速な高齢化に伴って患者数が増えており、日本骨粗鬆症学会などによると、日本における患者数は現在1300万人。本特集では、骨粗鬆症が起きる仕組みから、気をつけたい生活習慣、そして骨を強くするための対策までを一挙に紹介する。

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  「股関節」は全身の要！ 股関節の状態が健康寿命を左右する

  自分の足で歩ける体を維持したいなら、筋肉はもちろん、体を支える骨とその骨同士をつなぐ関節の維持が極めて重要だ。特に上半身と下半身をつなぐ股関節は、人間の体の中で最も大きな関節で、体の中で最も酷使されている関節の一つ。股関節を維持できるかどうかが、「歩く力」の維持に重要となってくる。本特集では、股関節の基礎知識から健康の保ち方までを一挙に紹介する。

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  「糖尿病」は予備群のうちに手を打つ

  予備群を合わせると2050万人いると推定されている糖尿病。進行するまで目立った自覚症状が出ないため「糖尿病の予備群」と告げられても、放置してしまう人が少なくない。近年は、食後に急激に血糖値が上がる「血糖値スパイク」がある人は、特に心筋梗塞などのリスクが高いことも分かってきた。糖尿病の予防と早期発見を中心に、最新のエッセンスをまとめた。

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  男性ホルモンを増やす5つのポイント

  年齢とともに、男性ホルモンの低下から、体調が優れない、イライラする、よく眠れないという症状が表れる。こうした状態を放っておくと、身体機能の低下やうつ病、メタボリック症候群などの病気リスクが高まってしまう。男性ホルモンについて正しく理解し、どのように生活習慣を改めれば男性ホルモンが増え、ハツラツとした生活を取り戻せるのかについて、5つのポイントにまとめて紹介しよう。

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  筋肉を衰えさせない「たんぱく質」の正しい摂取法

  最近、筋肉の大切さが指摘される中で、「たんぱく質をしっかりとるべき」という意識が定着しつつある。だが、たんぱく質はいくらとってもいいのか、肉と大豆ではどっちがいいのかなど、即答できない人も多いだろう。本特集では、たんぱく質の基礎から、正しい摂取法、そして身近な食品に含まれるたんぱく質の量までを一挙に紹介する。

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  健康寿命を左右する「全粒穀物と食物繊維」の摂取方法

  今、世界的に「全粒穀物」の健康効果が注目されている。全粒穀物の摂取が増えるほど、がん、心血管疾患、総死亡率が低くなるという研究報告も出ている。その健康効果の中核となっているのが「食物繊維」だ。本特集では、主食の選択が及ぼす健康効果から、注目の大麦の健康効果、穀物以外の食物繊維のとり方までを一挙に紹介する。

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  「胃がん」撃退のため知っておきたい最新情報

  これまで多くの人の命を奪い、「死の病」であった胃がんが、「ピロリ菌」除菌の登場によって未然に防ぐことができる病気になってきた。また、万が一胃がんになってしまった場合も、胃カメラによる検診を定期的に受けていれば、超早期の段階で見つけて治療し、胃の機能をほとんど損ねることなく日常生活に戻ることができる。本特集では、近年死亡率が大きく減少している胃がんの最新事情をまとめる。

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  寝ても取れない疲れを取るには？

  「疲労大国」といわれる日本。睡眠時間を削るような働き方を続けていると、知らぬうちに疲れはたまる。結果、「寝てもなかなか疲れがとれない」という状態に陥るばかりか、免疫力の低下や、生活習慣病の発症につながることは多くの研究で知られている。疲労の正体から、疲労回復の実践的な方法までをまとめた。