Cómo mejorar la satisfacción en tus relaciones

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La autorreflexión y la introspección pueden ser simultáneamente esclarecedoras, aterradoras e incómodas. Implica mirar todas las partes de nosotros mismos, las partes por las que estamos agradecidos y orgullosos, así como aquellas partes que desearíamos no tener, de las que nos avergonzamos o queremos cortar o ignorar. Puede ser un desafío profundizar y enfrentar todas nuestras partes debido a la variedad de sentimientos que puede evocar, como desesperanza, miedo y decepción.

Tengo pacientes que admiten que evitaron la autorreflexión porque estaban llenos de vergüenza al reconocer que están repitiendo patrones de comportamiento que observaron en sus padres. Otros han evitado hablar sobre ciertos temas porque temen tener ideas que los obliguen a tener que tomar algunas decisiones difíciles o incómodas que han estado evitando. Y otros se defienden demasiado contra partes de sí mismos (por ejemplo, la propensión a cerrarse o distanciarse) por temor a renunciar a las adaptaciones de la infancia que los ayudaron a sobrellevar ese período de desarrollo, pero que son contraproducentes y no les sirven bien durante la edad adulta.

Por qué la autorreflexión es fundamental para las relaciones

Participar en la introspección para adquirir autoconciencia es una ventaja cuando te involucras en una relación interpersonal, ya sea una amistad o una conexión íntima más profunda. La capacidad de tener reciprocidad, asumir la responsabilidad personal, disculparse y esforzarse por cambiar o modificar el comportamiento contribuye a la longevidad y satisfacción en una relación. Cuando la autorreflexión es baja, existe un mayor riesgo de evitación, actitud defensiva, protección, distanciamiento y aislamiento. Se sabe que tales comportamientos de distanciamiento afectan negativamente la conexión, la intimidad y la comunicación efectiva en las relaciones.

7 Preguntas que debes hacerte para iniciar la introspección

1. Evalúa las diferentes partes de ti mismo. ¿De qué partes estás orgulloso? ¿De qué estás decepcionado, frustrado o avergonzado? Al notar tus diversas partes, nombrarlas y reconocer lo que inducen en ti, puedes trabajar para sanar e integrar más amor propio y autocompasión.
2. ¿Cuáles son las creencias y narrativas centrales negativas que te dices a ti mismo? Cada uno de nosotros tenemos creencias centrales intrínsecamente negativas y narrativas que nos decimos a nosotros mismos, como "no soy lo suficientemente bueno", "no soy adorable/agradable", etc. Impactan nuestras percepciones sobre nosotros mismos y los demás e inhiben directamente nuestro comportamiento en las interacciones sociales.
3. ¿Qué inseguridades intrínsecas te alimentan? Conocer las inseguridades que representan el portal a tu reactividad es clave para la autocomprensión. Siempre les recuerdo a mis pacientes que nadie nos hace sentir de ninguna manera, que nadie nos desencadena; nosotros nos desencadenamos, y si estás teniendo una reacción, es una indicación de lugares que necesitan sanar. Por ejemplo, si alguien se refiere a ti como "perezoso", hay una diferencia entre tener una reacción negativa hacia esa persona porque dice algo poco amable y cuestionar, perseverar o tener angustia por percibirte a ti mismo como perezoso.
4. ¿Qué tan bien manejas las críticas constructivas y los comentarios que te conciernen? La voluntad de escuchar, escuchar, aceptar y contemplar críticas constructivas y comentarios es esencial en cualquier relación. Cuando alguien nos hace saber que se siente herido, la propensión es que nos defendamos preliminarmente. Procesar el mensaje y comprenderlo desde el punto de vista de otra persona y dejar espacio para la empatía y la compasión, en lugar de tratar de explicarles por qué sus sentimientos no deberían doler, es un acto relacionado con las relaciones y es esencial para la sintonía en las relaciones.
5. ¿Cómo percibes y experimentas tus propias imperfecciones, errores y fracasos? Esto afectará la facilidad con la que aceptes o rechaces las imperfecciones, errores y fracasos de los demás. Evalúa el nivel de juicio y condena que tienes hacia ti mismo; por lo general, es indicativo de cómo puedes acercarte a los demás. Puede obstaculizar tus pensamientos, sentimientos y acciones hacia ellos e influir en su receptividad hacia los demás al presenciar su humanidad y vulnerabilidad, lo que se requiere en las relaciones íntimas profundamente conectadas.
6. Cuando surge un malentendido, desacuerdo o discusión, ¿piensas y asumes la responsabilidad de tu parte en él? ¿Cuestionas fácilmente tu rol, reconoces cómo pudiste haber contribuido a la interacción o dinámica y te disculpas cuando es indicado? ¿También contemplas lo que puede haberse desencadenado internamente y tu nivel de reactividad, y evalúas si sugieren una dinámica repetida o un patrón de comportamiento? Estas ideas permiten una mejor comprensión de la otra persona, de ti mismo, y de las formas de avanzar de manera efectiva y significativa.
7. ¿Qué tan flexible eres en tu pensamiento, percepciones y juicios? La capacidad de ser abierto y curioso ayuda a tu capacidad de ver los puntos de vista de los demás y considerar ideas, creencias y perspectivas variadas. En lugar de tener nociones preconcebidas, predecir y hacer acusaciones sobre las intenciones y el comportamiento de alguien, puede optar por permanecer inquisitivo y hacerles preguntas al respecto. Esto promueve tu capacidad para ser más expansivo y abordar las relaciones de manera más imparcial, empática y compasiva.

Generar introspección no es únicamente tu responsabilidad. También requiere que otras personas con las que interactúes vean su parte en la dinámica. A menudo escucho de pacientes insatisfechos que afirman que gran parte del tiempo están "cediendo", siendo la "persona más grande" y teniendo que tomar la iniciativa para señalar el papel respectivo de cada persona en todo. Inevitablemente se encuentran frustrados, exasperados y exhaustos. Puede ser un desafío cuando otros están en una frecuencia emocional diferente. A veces requiere recalibrar cómo vemos y queremos estar en esas relaciones.

Tómate el tiempo y el esfuerzo para reflexionar sobre ti mismo y ganar introspección. El camino hacia el autodescubrimiento es una entrada directa a las relaciones más profundas y significativas que desea y ciertamente merece.