Трицепс:

Комплекс упражнения для рук в домашних условиях, направлен на трицепс – мышцу, которая действует во время движения руки и плеча вперед-назад, а также при сгибании локтя. У женщин трицепс – это самая проблемная мышца рук, так как с возрастом она начинает отвисать. Но проблема эта вполне решаема. Достаточно периодически включать в свой комплекс упражнений для похудения упражнения, направленные на эту мышцу или, если вы выполняете целевые упражнения, то чередовать их – сегодня на ноги, завтра на руки и т.д.

Инвентарь для выполнения упражнений для трицепса для женщин:

Для выполнения упражнения нам понадобится фитбол (большой гимнастический мяч), резиновая лента-эспандер, стэп (ступенька, невысокая устойчивая скамья или стул, в крайнем случае, и пара томов энциклопедии сгодятся), пара небольших утяжеленных мячей и гриф от штанги (можно заменить гриф и мячи парой гантелей).

Как выполнять упражнения на трицепс для женщин:

Упражнение №1
Ложимся спиной на фитбол, берем в руки гриф (иди гантели), опускаем его на грудь, а затем поднимаем вверх перед собой, распрямляя руки полностью. Делаем два подхода по 10-15 раз.




Упражнение №2
Ложимся спиной на фитбол. Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем прямо перед собой на вытянутых руках и прижимаем мячи друг к другу. Затем разводим руки в стороны. Делаем два подхода по 10-15 раз.




Упражнение №3
Садимся на фитбол, берем в руки одну гантель, поднимаем ее над головой на прямых руках. Локти прижимаем к голове. Сгибаем руки в локтях (не отрывам локти от головы!) и опускаем гантель назад. Снова поднимаем вверх. Делаем два подхода по 10-20 раз.




Упражнение №4
Упираемся прямыми руками за спиной в края стэпа (скамьи), ноги вытянуты перед собой. Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, но на пол не садимся! Поднимаем себя вверх силой рук, полностью распрямляем руки. Делаем два подхода по 10-15 раз.




Упражнение №5
Всем знакомые отжимания. Отжимаемся от стэпа. Ноги при этом вытянуты, соединены вместе и упираются в пол носками. Поднимаясь, распрямляем руки полностью, опускаясь, сгибаем их в локтях, немного не доходя грудью до стэпа. Делаем два подхода по 10-15 раз.




Упражнение №6
Резиновую ленту – эспандер перекидываем через перекладину (или что-то устойчивое), концы ленты берем в руки на уровне пояса. Локти прижимаем к туловищу. Растягиваем ленту, распрямляя руки вниз, локти стараемся не отрывать от туловища. Делаем два подхода по 10-20 раз.




Как видите, упражнения для рук в домашних условиях можно делать ни чуть не хуже, чем в тренажерном зале. Весь инвентарь, который для этого потребуется имеется в наличии в любом, даже небольшом спортивном магазине. Главное - это ваше желание и регулярное выполнение.

Источник: http://miss-slim.ru/kompleksi_uprazhnenii/uprazhne...ks-uprazhneniy-na-triceps.html
© http://miss-slim.ru/

Для чего женщинам нужны упражнения для рук? Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не стоит боятся упражнений для рук и таких слов, как «бицепс», «трицепс». А как иначе избавится от обвисания мышц рук? Только выполняя упражнения для рук для женщин. Поэтому либо одно-два упражнения для женских рук должны быть обязательно включены в Вашу программу тренировок, либо Вы должны чередовать упражнения на разные группы мышц. Например, один день комплекс упражнений для ног + упражнения для пресса, другой день упражнения для рук + кардио + пресс и т.д. И ни в коем случае не забываем про растягивание мышц! Комплекс упражнений для рук чтобы не висела кожа.

Упражнение №1
Для его выполнения потребуется скамья, стэп или низкий стул. Опираем на него руками сзади, ноги выставляем вперед. Приседаем, почти касаясь ягодицами пола, и снова выпрямляемся, распрямляя руки. Это упражнения довольно сложное для новичков, поэтому ориентируйтесь на свои силы. Делаем 2 подхода по 10-12 раз.




Упражнение №2
Наступаем ногами на один конец резиновой ленты-эспандера, второй конец держим в руке. Второй рукой опираемся на гимнастический мяч. Распрямляем руку с резиновой лентой назад. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 10-15 раз на каждую руку.




Упражнение №3
Берем обеими руками одну гантель. Опускаем ее назад за голову. Локти плотно прижимаем к голове. Распрямляем руки вверх. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.




Упражнение №4
Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем руки к плечам и делаем толкательное движение вверх. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.




Упражнение №5
Берем в руки утяжеленные мячи (или гантели), руки опускаем вниз немного перед собой. Поднимаем руки вперед на уровень груди. Опускаем в исходное положение медленно. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.




Упражнение №6
Встаем немного наклонившись вперед. Наступаем ногами на резиновую ленту-эспандер, а края ленты скрещиваем и берем в руки. Разводим руки в стороны. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.




Упражнение №7
Садимся на гимнастический мяч – фитбол, наступаем на резиновую ленту ногами, а края ее берем в руки. Локти прижимаем к туловищу. Не отрывая локти от туловища, подтягиваем кисти рук к плечам, растягивая ленту. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.




Упражнение №8
Ложимся животом на гимнастический мяч-фитбол, носками ног упираемся в пол, В руки берем гантели, свободно опускаем руки вниз, ладони разворачиваем вверх. Поднимаем гантели вверх к себе, сгибая руки в локтях. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.




Упражнение №9
Садимся на гимнастический мяч – фитбол, одну ногу продеваем в ручку эспандера, вторую ручку эспандера берем в руку. Руку кладем локтем на колено, ладонь развернута верх. Сгибаем руку в локте, не отрывая локоть от бедра. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.




На этом упражнения заканчиваем. Не забываем потянуться! И не расслабляйтесь, не забывайте регулярно делать эти упражнения для рук чтобы не висела кожа и руки были стройными и подтянутыми.

Источник: http://miss-slim.ru/kompleksi_uprazhnenii/uprazhne...a-dlya-ruk-dlya-zhenschin.html
© http://miss-slim.ru/

Руки – визитная карточка женщины! Хотите, чтобы они выглядели красивыми и ухоженными? Эффекта можно добиться при помощи всего 5 масок.

💧 Смягчающая маска

Пять столовых ложек овсяных хлопьев смешайте с двумя столовыми ложками заваренного черного чая. Нанесите получившуюся массу на руки, наденьте хлопчатобумажные перчатки на час. Если есть возможность, оставьте маску на ночь – утром руки будут мягкими и гладкими, как у младенца.

💧 Омолаживающая маска

Натрите на мелкой терке небольшое яблоко (желтое или красное), добавьте три чайные ложки оливкового масла и сливок (или сметаны). Получившуюся кашицу нанесите на руки, оставьте на 20 минут и смойте теплой водой. Эффект заметен после первой же процедуры. Кстати, эта маска отлично подходит для лица.

💧 Питательная маска

Чайную ложку меда смешать с желтком, нанести получившуюся кашицу на руки, надеть хлопчатобумажные перчатки или полиэтиленовые пакеты и оставить на 20 минут. Смыть теплой водой. Такая маска для рук хорошо питает кожу.

💧 Успокаивающая маска

Очистите четыре картофелины, отварите до готовности, размельчите и смешайте с четырьмя столовыми ложками молока. Опустите руки в получившееся пюре и держите до тех пор, пока оно не остынет. Маска отлично заживляет маленькие царапинки и успокаивает обветренную кожу.

💧 Очищающая маска-скраб

Смешайте две столовые ложки растительного масла с четырьмя столовыми ложками сахарного песка. Круговыми массажными движениями вотрите получившуюся кашицу в кожу. Уделите каждой руке три минуты и смойте остатки теплой водой. Еще один скраб можно сделать, смешав столовую ложку лимонного сока с ложкой соли (лучше крупной). Важно: не рекомендуется использовать маски, содержащие лимонный сок и любые другие кислоты, если у вас на руках есть царапины или воспаления.



источник: https://vk.com/mneklitsu?w=wall-36863510_101108

Смешайте 1 столовую ложку соли с 1 чайной ложкой подсолнечного мас­ла, помассируйте кожу в течение 5 минут, смойте. Всыпьте в мисочку 2 столовые ложки крахмала, разведите стаканом воды и подержите там руки минут 10.

Смажьте их пи­тательным кремом. При помощи лопатки сдвиньте кутикулу и пи­лочкой подровняйте ногти. Теперь осталось нанести на ногти лак!



источник: https://vk.com/mneklitsu?w=wall-36863510_100878

Руки – визитная карточка женщины! Хотите, чтобы они выглядели красивыми и ухоженными? Эффекта можно добиться при помощи всего 5 масок.

💧 Смягчающая маска

Пять столовых ложек овсяных хлопьев смешайте с двумя столовыми ложками заваренного черного чая. Нанесите получившуюся массу на руки, наденьте хлопчатобумажные перчатки на час. Если есть возможность, оставьте маску на ночь – утром руки будут мягкими и гладкими, как у младенца.

💧 Омолаживающая маска

Натрите на мелкой терке небольшое яблоко (желтое или красное), добавьте три чайные ложки оливкового масла и сливок (или сметаны). Получившуюся кашицу нанесите на руки, оставьте на 20 минут и смойте теплой водой. Эффект заметен после первой же процедуры. Кстати, эта маска отлично подходит для лица.

💧 Питательная маска

Чайную ложку меда смешать с желтком, нанести получившуюся кашицу на руки, надеть хлопчатобумажные перчатки или полиэтиленовые пакеты и оставить на 20 минут. Смыть теплой водой. Такая маска для рук хорошо питает кожу.

💧 Успокаивающая маска

Очистите четыре картофелины, отварите до готовности, размельчите и смешайте с четырьмя столовыми ложками молока. Опустите руки в получившееся пюре и держите до тех пор, пока оно не остынет. Маска отлично заживляет маленькие царапинки и успокаивает обветренную кожу.

💧 Очищающая маска-скраб

Смешайте две столовые ложки растительного масла с четырьмя столовыми ложками сахарного песка. Круговыми массажными движениями вотрите получившуюся кашицу в кожу. Уделите каждой руке три минуты и смойте остатки теплой водой. Еще один скраб можно сделать, смешав столовую ложку лимонного сока с ложкой соли (лучше крупной). Важно: не рекомендуется использовать маски, содержащие лимонный сок и любые другие кислоты, если у вас на руках есть царапины или воспаления.



источник: https://vk.com/mneklitsu?w=wall-36863510_100645

Мазь "Ухоженные ручки" - убирает морщины, пигментные пятна и трещины на руках

Моя мама готовит мазь, которая отлично помогает избавиться от трещин и пигментных пятен на руках с омолаживающим эффектом.

Сначала растворяет в 1 л теплой воды 2 ст.л. соли и держит в этом растворе руки 10 минут. Затем, не смывая его, промакивает ладони и смазывает их мазью (1 яичный желток + 1 ст.л. меда + 1 ст.л. растительного масла), смывает через 20 минут.

Эффект замечательный: кожа рук становится мягкой, эластичной и трещины проходят буквально за 3-4 дня!



источник: https://vk.com/mneklitsu?w=wall-36863510_100652

Смешать 1 чайную ложку острого красного перца (порошок) и чайную ложку любого крема для рук, чтобы получилась кашица.

Смыть лак с ногтей, наложить смесь перца и крема на ногти и вокруг, оставить на 15 минут.

Смыть водой с мылом, смазать руки кремом, наложить лак или укрепитель.

Повторить через 7-10 дней.

Обычно достаточно 2 раз, ногти растут очень быстро и становятся очень крепкими.

источник: https://ok.ru/zdes.polezno/topic/65923928391788

Наши пальцы могут лечить наше тело.
Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов.
Причём каждый палец отвечает за определенные органы.
В японской лечебной системе шиацу большое значение придается массажу пальцев.
Видный эксперт шиацу Н. Текухиро считает, что эластичные и сильные пальцы благотворно сказываются на всем организме. Чем более тонкую работу выполняют они, тем активнее протекают мыслительные процессы в голове. Вот такая закономерность!

А гибкость и подвижность пальцев свидетельствуют о состоянии внутренних органов, и, по принципу обратной связи, влияет на него. Совсем недавно западная медицина признала наличие в теле человека энергетических каналов и меридианов, которые соединяют различные органы и образуют энергоинформационный каркас нашего организма.
Все внутренние органы имеют внешние выходы-проекции.
Таким образом они сообщаются с внешней средой, в том числе и с Космосом.

Упражнения для пальцев.
Так, регулярные физические упражнения (сгибание-разгибание) и массаж
- первого пальца — улучшает деятельность головного мозга;
- второго — желудка;
- третьего — кишечника;
- четвертого — печени;
- пятого — сердца.
Не случайно, у людей страдающих сердечными болезнями, слабые мизинцы. Иногда они так слабы, что человек с трудом сгибает и разгибает их. Поэтому очень полезно массировать мизинцы сердечным больным. Кстати, прекрасной гимнастикой для пальцев является перебирание четок.

В индийской йоге для лечения пальцами есть особые лечебные позиции.
Они называются хасты и позволяют целенаправленно лечить и приводить в норму внутренние органы.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снятия напряжения после стресса.
Делаем хасту "пересчитывание пальцев". Для этого поставьте руки ладонями друг к другу на небольшом растоянии. Затем поочередно загибайте пальцы и одновременно делайте круговые движения кистями рук "от себя".

От головной боли, тяжести в голове и повышенного давления.
Помогает последовательное наложение пальцев друг на друга: четвертого на пятый, третьего на четвертый и т. д. Затем это упражнение повторяется в обратной последовательности. Делать его надо одновременно двумя руками.

При ушных заболеваниях и осложнении слуха.
Средний палец согните так, чтобы он подушечкой соприкасался с основанием большого пальца, а им прижмите согнутый средний. Остальные пальцы должны быть выпрямлены, но не напряжены.
Держать пальцы в этом положении нужно 2-3 мин, а упражнение повторить несколько раз.

При радикулите, ревматизме, болях в позвоночнике и суставах.
Согните указательный палец так, чтобы он подушечкой доставал до основания большого пальца.
Им в свою очередь слегка придерживайте указательный. Остальные пальцы выпрямите и расслабьте.
Выполнять хасту 10-15 мин. Уже через несколько часов после выполнения боль уменьшится.

При простудных заболеваниях, кашле, гайморите, пневмонии.
Хаста активизирующая имунную систему. Соедините ладони вместе, пальцы скрестите между собой. Большой палец одной руки отставьте и сделайте вокруг него кольцо указательным и большим пальцем другой руки.

При острой боли в области сердца до прихода врача.
Делайте упражнение одновременно обеими руками, пока не спадет боль. Согните указательный палец так, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги у основания большого пальца. При этом соедините подушечки безымянного, среднего и большого пальцев, а мизинец оставьте выпрямленным. Действие этой хасты аналогично приему таблетки нитроглицерина.

При быстрой утомляемости, раздражительности, нарушении зрения.
Соедините вместе подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев, а остальные свободно выпрямите. Регулярное выполнение этого упражнения не только лечит глаза, но и улучшает общее самочувствие.

Если нужно быстро успокоится после сильного эмоционального потрясения.
Соедините первый и второй или первый и третий палец на обеих руках, после чего спокойно подышите. Это упражнение способствует еще и внутреннему сосредоточению.

При воспалении желудка, кишечника, болезнях печени, вздутии и коликах.
Мизинец правой руки согните так, чтобы он прикасался к основанию большого пальца, которым слегка прижмите его. Левой рукой обхватите правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки находился на большом пальце правой.

Для восстановления аппетита.
Сомкните боковые поверхности больших пальцев, а остальные пальцы скрестите и согните так,чтобы они находились внутри ладоней. Для лечения и с целью профилактики выполняйте упражнения 2-3 раза в день по 15 мин. Затем хорошо промассируйте все пальцы.

источник: http://ekola2015.net.ua/2016/03/24/lechim-sebya-uprazhneniya-dlya-palcev-shiacu/

Руки выдают возраст женщины. Потому уход за руками помогает ей как можно изящней скрывать свой возраст. Несмотря на колоссальную нагрузку: вода, моющие средства, перепады температуры воздуха - руки должны идеально выглядеть, быть ухожеными и молодыми.

Красивые руки. Упражнения для рук

Чтобы предупредить появление морщин на руках предлагаю выполнять несложные упражнения для рук.

а) Обопритесь локтями о стол, кисти на уровне грудной клетки сложите как для молитвы.
После этого соединенные большие пальцы постарайтесь отогнуть как можно ниже, удерживая остальные пальцы в исходной позиции. Повторить 10 раз;

б) Поочередно каждым пальцем пытайтесь коснуться основания ладони. Повторить не менее 5 раз;

в) Поставьте пальцы как при игре в волейбол и уприте кончики пальцев друг в друга. Поочередно сдавливайте и ослабляйте нажатие. Повторять 10 раз;

г) Пройдите по каждому пальчику движениями, наподобии того как-будто Вы натягиваете тугую перчатку. Повторить не менее 5 раз. Можно использовать питательный крем для рук или оливковое масло.

Уход за руками. Ванночки для рук

Смягчающие ванночки для рук:
1) смягчающие ванночки делают для рук в отваре льняного семени или в подогретом подсолнечном или оливковом масле;
2) хорошо смягчают кожу рук отвар ромашки, шалфея, липового цвета;
3) еще один прекрасный способ смягчить кожу рук — ванночка из крахмала. Делается она так: чайную ложку крахмала разводят стаканом воды, полученный клейстер разбавляют теплой водой до литрового объема. Руки держат в этом растворе 10 — 15 минут, ополаскивают теплой водой и наносят немного крема на влажную кожу.

При сухой коже рук очень полезно время от времени делать ванночки из растительного масла. Руки нужно на несколько минут погрузить в подогретое подсолнечное или оливковое масло, а затем надеть на них хлопчатобумажные перчатки.

При красноте кожи рук рекомендуется чередовать контрастные горяче-холодные ванночки, а также делать ванночки из отвара дубовой коры.

При потливости рук рекомендуются ванночки:
а) с поваренной солью (1 чайная ложка на литр воды) или уксусом (1 столовая ложка на литр воды). Вода должна быть теплой, держите в ней руки 5 — 10 минут
б) из настоя ветлы (ивы белой): 1 чайную ложку измельченной в порошок коры залить 2 стаканами холодной воды и настоять в течение 8 часов, затем процедить. Держать кисти рук в таком настое 5 — 10 минут; в) держать руки в горячей воде 5 минут, затем 5 минут — в холодной воде. Также можно протирать руки 2 — 3 раза в день борной кислотой.

При чрезмерной потливости подмышек рекомендуется обтирание кожи 1 — 2 раза в день
настойками почек березы бородавчатой и пушистой на водке (1:5 — 1:10),
листьев ореха грецкого на водке (1:10),
цветков ромашки на водке (1:5).

При появлении раздражения кожи следует настойки разбавить кипяченой водой комнатной температуры. Настойки готовятся на 40%-ном или 70%-ном спирте. Измельченные растения высыпают в сосуд, заливают спиртом, закупоривают и выдерживают при комнатной температуре в течение 7 дней. Через неделю настойку сливают, хорошо отжимают остатки растений фильтруют.

источник: http://www.mumbaby.ru/mum-ruki.php

6 эффективных упражнений при дряблости рук

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.

Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.

источник: https://vk.com/public121944512?w=wall-121944512_274

Мазь "Ухоженные ручки" - убирает морщины, пигментные пятна и трещины на руках.

Сначала растворяем в 1 л теплой воды 2 ст.л. соли и держим в этом растворе руки 10 минут.

Затем, не смывая его, промакиваем ладони и смазываем их мазью (1 яичный желток + 1 ст.л. меда + 1 ст.л. растительного масла), смываем через 20 минут.

Эффект замечательный: кожа рук становится мягкой, эластичной и трещины проходят буквально за 3-4 дня!



источник: https://vk.com/public121944512?w=wall-121944512_317

1. В 250 мл. горячей воды растворить 1ст.л. морской соли.

2. 250 мл. воды, 1ст. л. поваренной (или морской) соли, 1 ч.л. соды, 3 капли йода.

3. 1 стакан воды, сок лимона, 1 ампула витамина В1 (тиамина).

4. В горячей воде растворить морскую соль, 1 таблетку витамина Витрум.

5. Корки от цитрусовых хорошо помять в руках, залить кипятком, добавить морскую
соль. Когда немного остынет, можно опускать руки.

6. 250 мл. воды, 1 ст.л. морской соли, сок половины лимона.

7. 1 ст. л. меда, 3 капли йода, вода.

8. 100 гр. подсолнечного масла, 10 капель витамина Е, 10 капель витамина А. Смесь подогреть на водяной бане.

9. 2 капли лимона, 2 капли ладана, 2 капли чайного дерева, 2 капли розы, 10 мл масла зерен пшеницы, 10 мл масла жожоба.

10. 50 гр. оливкового масла, 50гр. подсолнечного масла, 1 ч.л. касторового масла, по 5 капель витамина А и Е.
Масляные смеси можно использовать несколько раз.

11. 1 ст.л. желатина растворить в 2-х стаканах горячей воды. Отудить до комнатной температуры.

12. 50 гр. любого растительного масла, 1ст. л. меда, 1ст.л. глицерина, вода. Подогреть на водяной бане, добавить 1ст. л. белой глины.

13. Смешать в равных частях яблочный уксус растительное масло.

14. Отвар из листьев вяза. 1ст. л. листьев на стакан воды.

15. Ромашка, кора дуба, семя льна, все в равных частях. Заваривать: 1 ст.л. на 400мл. воды.

16. Календула, мята, кора дуба, крапива, ромашка – в равных частях. Заваривать: 1 ст.л. на 400мл. воды.

17. Молоко (кефир, ряженка) вылить в небольшую емкость, добавить несколько капель йода, опускать кончики пальцев.

18. 1 чайная ложка морской капусты на 100 мл кипятка, настоять в термосе 1 час, процедить.
Ванночки обычно делают 20 – 30 минут, затем ополаскивают руки прохладной водой и мажут питательным кремом для рук.



источник: https://vk.com/glorythings?w=wall-36464195_11419

Нашла на одном форуме, думаю попробовать, тем более, что его врач советовал:

"Девочки, хочу с вами поделиться замечательным рецептом красоты и серии "дешево и сердито".
1 ч. ложку обычного пищевого желатина залить вечером на 1/3 стакана холодной воды и оставить на ночь разбухать. Утром содержимое довести до стакана кипятком, размешать, можно добавить ч. ложку меда, если нет аллергии, и выпить. После этого не кушать 1-1,5 часа.
Принимается две недели, потом неделю перерыв, потом еще две недели, смотря по результатам.

Смесь очень хорошо влияет на волосы, кожу и ногти и очень замечательно помогает тем, у кого болят суставы. Проверено на себе, результат потрясающий! Волосы лезли просто клочьями, думала облысею совсем, притом и маски всякие делала и витамины пила (их и сейчас продолжаю пить). Рецепт подсказала мне моя сестра, она врач, сама страдала больными суставами. Она смесь пила месяц без перерыва, было только лучше. Про суставы забыла и на красоте очень положительно отразилось. Можно принимать для профилактики 2-3 раза в год.
Может быть кому-нибудь пригодится!"



источник: https://vk.com/public122801668?w=wall-122801668_12

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватомТренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.
Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.
Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.
Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.
Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе.Тренирует пресс.
Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.
Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

источник: http://www.aif.ru/health/secrets/34145

Обычно упражнения для рук, чтобы не висела кожа, начинают интересовать нас после быстрого похудения. Диеты не всегда оптимальны в смысле сжигания жира. Голодая и радуясь цифрам на весах, мы можем терять больше мышц, чем жировых отложений. Это отражается на внешнем виде. Руки становятся тонкими, но как бы «одетыми» в кожаный мешок с жировой прослойкой. Кто-то может возразить, что ходил во время похудения на фитнес, или что провисание кожи — нормальные возрастные изменения. Но не всякий фитнес способствует сохранению мышц при неадекватном питании. Как же тренировать руки?

Несколько ошибок в женских тренировках рук

• Малая интенсивность

Работают даже самые простые комплексы, если выполнять их не с «бантиками», которые показаны на видео, а с весами от 5-7 кг для каждой руки. Не надо ахать. Взрослая женщина обычно таскает с собой сумку с «нужностями» весом килограммов так 12. Все, что могут 2 кг «бантики» для ее мышц — это немного увеличить выносливость. Это качество важное и нужное, если вы собрались потом греблей заниматься, или участвовать в конкурсе танца «ладошки». Но на внешнем виде мышц выносливость не отражается. Это объясняет и такой феномен, как «бесформенный инструктор аэробики», кстати. Интенсивность в терминах спорта — это вес снаряда, а не количество его подъемов. Поэтому не надо путать «я же много двигаюсь и потею» с настоящей силовой работой. Потому грамотные тренеры дают девушкам не «бантики», а базовые гимнастические упражнения. Так нет возможности схалтурить, вы всегда поднимаете собственный вес, вот и все.

Как надо: поднимать такой вес, который вызовет значительное утомление мышц через 10-12 повторений, не больше. А лучше — начать с гимнастических упражнений с весом собственного тела, и прогрессировать с гантелями и штангой.

• Огромный тренировочный объем

Человеку свойственно зацикливаться на проблемах. Девушки часто «качают» только то, что их визуально не устраивает. И могут по часу поднимать полкило на бицепс и «разгибать» руку с резиночкой на трицепс. Такие тренировки лишь немного укрепляют сердечно — сосудистую систему, но не отражаются на форме мышц. При питании, дефицитном по белку, они еще и будут способствовать катаболизму, то есть распаду мышц. Руки станут еще тоньше, кожаный мешок — еще заметнее. Большой объем также способствует переутомлению ЦНС, и возникновению настоящей ненависти к занятиям. Как же так, вы работаете много, потеете каждый день, тратите время, которое можно было бы с пользой провести с семьей, а в результате — те же «крылья», что и раньше, только чуть более истощенного вида, но с такой же способностью болтаться.

Как надо: используйте «правило 12». Именно столько подходов на одну группу мышц должно быть с рабочим весом и с 8-12 повторениями. При этом, если в тренировочный день мы жмем лежа, а потом — качаем трицепс, жимовые подходы тоже вычитаем из 12. Аналогично же, если подтягиваемся или тянем блок на спину. Получается, что бицепс-трицепс мы тренируем максимум в 3-4 подхода, а не в 10-20 как иные личности.

• Неадекватное время для восстановления

В понедельник гантели на руки, во вторник — эспандер на них же, в среду — плавание с активными гребками, в четверг опять гантели. Хорошо, если в пятницу наша героиня не сможет руки поднять, чтобы помыть голову и одумается, а если нет? Ежедневная «долбежка» одних и тех же мышечных групп приводит к тому, что мышечные волокна не успевают восстановиться и вместо изящных рук получается нечто очень худое и с кожаным мешком. Слишком частые и объемные тренировки используются в профессиональном спорте для того, чтобы «сжечь» лишние мышцы, если спортсменка, например, слишком большая для своей эстетической категории или никак не может вписаться в весовую. Помните об этом, когда будете пользоваться безграмотными советами и выполнять 10-минутные комплексы с гантелями на руки каждый день.

Как надо: между тренировками должно проходить не менее 36 и не более 48 часов для оптимального восстановления. Изолированные упражнения на бицепс и трицепс и вовсе достаточно делать 1-2 раза в неделю. Лучше уделите больше времени отжиманиям и подтягиваниям, результат наступит быстрее.

Зацикленность на бодибилдинге

Как вы видите тренировку рук? Встали, гантели в прямых опущенных руках, выполняем подъем, касаясь гантельным грифом предплечья. Это у нас бицепс. Встали, наклонились вперед под 45%, и отводим руки с гантелями назад. Это трицепс. Между тем, эти изолирующие мышцы движения сработают только тогда, когда вы естественным образом выключите из работы спину, пресс и силы инерции. Проще? Вы должны сначала сделать многосуставные упражнения, а потом — изолирующие, чтобы действительно укрепить мышцы. А еще проще — учиться отжиматься и подтягиваться, так вы и руки быстро накачаете, и осанку «офисную» исправите, и даже от вываливающегося живота избавитесь. В базовых гимнастических упражнениях работает все тело, что немаловажно для тех, чья цель — красивая фигура, а не только «я хожу в зал и занимаюсь там своим здоровьем».

Как надо: думайте об отжиманиях и подтягиваниях, а не о подъемах на бицепс и разгибаниях на трицепс. Подъемы с разгибаниями вообще-то можно пропустить, если вы делаете «базу», поднимаете тяжело и много тянете и жмете.

Примерный план тренировки для рук

• Разминка — 10 минут на гребном или эллиптическом тренажере, вращения в локтях, запястьях, плечах «вперед» и «назад»

Основная часть:

• Отжимание с параллельной постановкой ладоней.

Встаем в упор лежа, ладони на линии грудной клетки, параллельно. Сгибаем руки, касаемся грудью пола и плавно выжимаем тело вверх.

• Подтягивание обратным хватом в стойке

Гриф машины Смита ставим на уровне груди, хватаемся руками так, чтобы ладони смотрели к лицу. Принимаем положение виса, ноги прямые. Сгибаем руки в локтях и подтягиваем грудь к перекладине.

• Отжимание на параллельных брусьях

Закрепите резиновый амортизатор на брусьях, если вам нужна помощь, или выполняйте в гравитроне. Зафиксируйте ноги на резиновой ленте, примите стойку с упором ладонями на брусья. Отведите плечи назад и вниз. Согните локти, и «нырните» пока ваша грудь не окажется на линии брусьев, плавно выжмите тело вверх.

• Подтягивание узким обратным хватом на турнике/гравитроне

Закрепите резину на турнике, или примите вис в гравитроне, колени на подставке. Ладони смотрят к лицу, ширина хвата — порядка 20см. Сгибаете руки в локтях и подтягиваетесь так, чтобы подбородок был выше перекладины. Плавно — назад.

Все эти упражнения нужно делать не более, чем на 8-12 повторений. Если вы можете больше в отжиманиях, одеваем обычный рюкзак с 1-5 кг отягощений в нем, а в подтягиваниях убираем, наконец, резину или переставляем гриф машины Смита еще ниже.

Нужно ли делать сгибания на бицепс и разгибания на трицепс после этого? Начните с того, чтобы их не делать. Работайте только эти 4 упражнения в течение месяца, стараясь каждый день уменьшать количество «помощи» от гравитрона и увеличивать количество повторений. Добавить изоляции можно будет с 5-6 недели, но старайтесь не превышать объем. Ваша цель подразумевает адекватное питание. Следите, чтобы объем белка в рационе не опускался ниже 1,5 г на килограмм актуального веса, а количество углеводов было не менее 4 г на ту же единицу. Мышечные объемы увеличатся недель через 12, кожа подтянется и ничего не будет висеть и болтаться.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/ubiraem-vyasyashhu...yie-uprazhneniya-dlya-ruk.html