О том, как в это время сохранить бодрость и побороть сонливость, «МК в Питере» рассказала травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека» Дарья Черемисова.
Первое, что необходимо сделать, хоть в сложившихся условиях это непросто, — повысить уровень физической активности.
«Возьмите за правило делать по утрам зарядку, — говорит наша собеседница. — Регулярные упражнения дают энергию на весь день».
К этому можно прибавить вечерние прогулки и совмещать приятное с полезным — ходить и одновременно слушать любимые аудиокниги. Нелишним будет заняться спортом, записаться, скажем, в бассейн или на йогу — они подойдут тем, кто не очень любит серьезные нагрузки вроде аэробики или бега.
Во-вторых. Если хотите высыпаться, соблюдайте режим сна и бодрствования. Такая дисциплина поможет настроить биологические ритмы, благодаря чему вы будете не только чувствовать себя лучше, но и успевать больше.
«Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных, — рекомендует специалист. — Чтобы высыпаться, замените матрац и подушку, отдав предпочтение ортопедическим моделям. Они помогут расслабиться, восстановить кровообращение и отдохнуть за ночь».
Следующий пункт — это питание, которое, как вы уже могли догадаться, должно быть правильным и сбалансированным.
«Ограничьте потребление сахара и фастфуда. Добавьте в свой рацион витамины и БАДы, повышающие тонус, — с магнием, цинком, калием, витаминными группами B и D. Не стоит злоупотреблять кофеином: чтобы уберечь сердце, пейте не больше двух чашек в день», — рассказала Дарья Черемисова.
Четвертое: регулярно проветривайте помещение, а также делайте перерывы в работе на 15 минут каждые 2–3 часа.
«Чтобы не терять работоспособность, чаще вставайте из-за компьютера, если находитесь в офисе, — даже легкая разминка поможет восстановить кровообращение и вернуть концентрацию», — считает доктор.
В этом случае тоже можно выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Главное — одевайтесь теплее, чтобы не подхватить сезонную простуду.
В-пятых, избегайте стрессовых ситуаций. Сильное волнение может усугубить проблемы со сном. Найдите свой способ управлять эмоциями: опять же, займитесь йогой или медитациями. «От сильного стресса поможет прогулка быстрым шагом или легкий бег трусцой», — отмечает спикер.
Наконец, дайте себе больше света. В конце концов, это лучший способ борьбы с сонливостью. «Так как световой день короткий, не экономьте на освещении — чем ярче будет в помещении, где вы проводите время, тем проще станет сохранять бодрость и продуктивность», — заключает эксперт.
Напоследок добавим: если сонливость становится постоянной или препятствует повседневной активности, это повод обратиться к терапевту, который даст рекомендации насчет витаминов, а также выявит причину хронической усталости.