Осень – время умиротворения и спокойных размышлений, период, когда мы наслаждаемся уютом дома, теплом горячего чая и романтикой тихих прогулок по парку. Однако вместе с этим осень бросает вызов нашему организму. В это время года мы можем столкнуться с простудами и аллергиями. Кожа может страдать от сухости из-за холодного воздуха, а сокращение светового дня может вызвать сезонное аффективное расстройство – форму депрессии, которая обычно возникает в холодное время года. Редакция «МК в Питере» поговорила с нутрициологом и health coach Наталией Мюллер и узнала, как подготовить себя к осени «по всем фронтам».
По словам нутрициолога, основа здоровья в любое время года – это правильное питание и сбалансированный рацион. Так, необходимо употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи, поскольку они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, помочь укрепить иммунитет могут теплые блюда, особенно если они с пряностями – карри, имбирь, куркума, петрушка, чеснок и другие. Также не стоит забывать про белки, сложные углеводы и полезные жиры.
Как объяснила Мюллер, вторая половина успеха осенью – активный образ жизни, правильный сон и поддержание психического здоровья. Очень важно проводить как можно больше времени вне помещения, поскольку ходьба и естественный свет хорошо влияют на организм. Укреплять иммунитет нужно и дома – построив грамотный режим сна и отдыха.
«С учетом сокращения светового дня, старайтесь ложиться спать и просыпаться раньше, чтобы максимально использовать светлое время суток», – добавила эксперт.
Серые осенние дни не будут унылыми, если уделять время любимым хобби и общению с друзьями. Это поможет сохранить спокойствие и хорошее настроение. Можно также медитировать или просто отдыхать. Осень – это возможность заново оценить свои привычки и внести необходимые изменения в свой образ жизни, рассказала нутрициолог.