Чувства
Достаточно использовать все пять органов чувств, чтобы быстро уменьшить стресс и беспокойство: рассматривайте памятные вещи, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями, наблюдайте за своим питомцем или присмотритесь к пейзажу за окном. Но сперва воспользуйтесь любимым парфюмом, или зажгите ароматическую свечу, разуйтесь и пройдитесь босиком по квартире, или оцените фактуру пледа. Не забудьте про вкус, будь то жвачка или кусочек шоколада, сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Исследование 2017 года показало, что использование всех наших чувств одновременно способно оказать положительное влияние на уровень тревоги и стресса.
Отказ от соцсетей
Не нужно демонстративно удалять страничку, если в глубине души вы знаете, что вскоре вернетесь. Достаточно временно избавиться от приложений (а значит — лишних всплывающих сообщений и соблазна). Недавние исследования показывают, что, несмотря на то что для многих соцсети стали излюбленным способом расслабиться и отдохнуть, на самом деле они лишь усугубляют проблемы с психическим здоровьем и вызывают еще больше стресса в конечном счете.
Смех
Если вы чувствуете, что вас переполняют тревога и стресс, помните, что смех — возможно, лучшее лекарство. Согласитесь, сложно смеяться от души и всерьез нервничать одновременно. Смех позволяет снизить уровень тревоги, даже если вы смеетесь преднамеренно, а не спонтанно, считают ученые, так что постарайтесь найти повод для веселья. Никто лучше вас самой не знает, что заставит вас улыбнуться: поход на вечер стендапа или разговор по телефону с шутником-другом: организуйте себе сеанс смехотерапии как можно скорее.
Тренировки
Исследование 2014 года показало, что регулярные физические упражнения заметно поднимают настроение после пережитого стресса. К тому же тренировки делают вас более устойчивой к стрессу в целом. Силовые занятия регулируют уровень кортизола — гормона стресса. А например, йога хороша в эмоционально тяжелых ситуациях благодаря разнообразию успокаивающих поз, дыхательной гимнастики и медитации. Обратите внимание, что непостоянство сокращает пользу спорта до минимума.
Слезы
Ученые считают, что плач может быть отличным способом снять стресс, но предупреждают: случаи, когда вы плачете от смущения или срываетесь в результате попыток другого человека вас утешить, — не считаются. Плачьте «правильно» и избавляйтесь от тревоги на здоровье. Дело в том, что плач активирует парасимпатическую нервную систему, которая приводит к чувству глубокого расслабления, кроме того, при плаче выделяются гормоны счастья эндорфины и окситоцин. Исследования показали, что подавляющее большинство людей чувствует себя менее злыми и расстроенными после того, как позволят себе поплакать.
Природа
А вы знали, что простое пребывание на природе может оказать значительное влияние на снижение психологического стресса? Ученые сравнили эффект от зеленого уголка в помещении, парка и дикой природы. Беспокойство уменьшилось во всех трех случаях, но парк и природа принесли участникам намного больше радости. Также исследование 2019 года показало, что пребывание на природе не менее двух часов в неделю связано с хорошим здоровьем и самочувствием.
Саморефлексия
Может быть полезно вспомнить, что вы всего лишь человек и некоторые вещи просто выше ваших сил. Вечное стремление к совершенству только добавит беспокойства в вашу повседневную жизнь. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах и ошибках, стоит сосредоточиться на ближайших реалистичных шагах к своим целям. Так вы сможете сохранить мотивацию и вновь почувствовать уверенность в собственных силах в краткосрочной перспективе.