幸福的真相
Note：
◆ 01 如果我结婚了，我该多幸福享乐适应的困局
1.无论是婚姻还是恋情，时间久了，便很可能体验到一种感受，那种即使与最亲近的家人和朋友都不愿分享的感受——厌倦。尽管这看起来有些微不足道或任性，但最初的不安和抱怨会像滚雪球一样最终发展成不满，打破所有的期待和梦想，给你和你们的关系带来无尽的痛苦和折磨
2.正如我们接下来要谈到的，即使最幸福的婚姻也不可能保持最初的满意度，即便费尽心力，也只能无限接近。
3.我的一个主要研究兴趣就是享乐适应（hedonic adaptation），即人类对大多数生活改变都具有惊人的适应和习惯能力。这是一个在心理学和经济学领域都很热门的话题，它解释了为什么无论是胜利的喜悦或是失败的痛苦，都会随着时间的流逝而消退。这种现象特别吸引人的地方在于，它在积极体验（positive experience）方面尤其显著。的确，我们几乎会对所有正面事件习以为常。
4.当搬进景色秀丽的新房时；当术后有了姣姣容颜时；当开上昂贵的新车或用上新款智能手机时；当升职、加薪时；当有了新的爱好时；当刚刚步入婚姻的殿堂时，我们的幸福感会立即飙升。
5.但不幸的是，这种欣喜若狂只是短暂的。几个月、几周、甚至几天后，我们就会发现，自己的期望值升高了，已经把新情形看成了理所当然，进入了“幸福停滞”（felicific stagnation）状态。
6.进化、心理以及现实等方面的原因，决定了激情之爱不会长久。如果我们总是迷恋伴侣，沉溺于性爱，就会导致工作低效，对孩子、朋友置若罔闻，甚至忽视健康
7.无论如何，恋爱之初的强烈爱情和化学吸引，都会在转变为婚姻或牢固忠诚的关系几年后逐渐消退。而且，当乏味繁琐的家务取代了恋爱之初的乐趣与悠闲时，当伴侣放松下来，不再极力表现，不再随叫随到、体贴入微时，这种情感的转变通常会伴随着整体满意感的下降
8.激情之爱能够促使我们成双入对，动用我们所有的能量来建立一段新的关系，而伴侣之爱对于培养稳定忠诚的伙伴关系非常重要，只有这种关系足够长久，我们才能生儿育女，才能为孩子提供一个良好的成长环境。可以说，这两种不同类型的爱赋予了我们各自独特的幸福，一种令人兴奋，而另一种饱含深意。
9.因此，当婚姻不再能满足我们对激情、满意、亲昵以及持久性的渴望时，我们就会很失望。在反思自己对当前关系的厌倦、激情的消退或小小的不满时，我们应该重新检验那些假设，为自己确立一个范围，只要在这个范围内，我们就知道自己的感受是正常的。
10.导致适应的其中一个因素是，你不再欣赏他。欣赏一个人意味着你珍视他、感激他，反复回味与他在一起的时光，对他带给你的美好保持敏锐的感知。
11.当我们开始欣赏伴侣的优点，回归最亲密时刻的心态或者真正感恩当下时，我们就不会把与伴侣的关系看成是理所应当的。
12.因此，通过变换与伴侣一起做的事情、改变心理以及减少计划性，能够最大限度地保持婚姻带来的幸福与兴奋。这个建议虽然听起来毫无新意，但变化性确实能让关系和爱情保鲜。
13.简而言之，新建立的关系能产生许多令人惊喜的体验、挑战、魅力以及机会。而且，它还拥有研究人员所说的“模糊性的诱惑”（the lure of ambiguity）。当对伴侣还不是很了解的时候，我们会在他们身上看到我们想看到的特点。然而，随着时间的推移，对伴侣的了解也越来越深入，一切就都变成了常规，惊喜的次数也会锐减，甚至几乎等于零。在两人相处的第一年，伴侣可能会展现出我们所不了解的一面。到了第10年，这种体会就不太可能再出现了。在某一时刻，我们会觉得自己对伴侣已经了如指掌，不再会有什么惊喜了
14.伴侣去一个新奇的地方旅行，扩大交际范围，认识更多的朋友，或者接受新的机会与冒险，都属于这样的活动。
15.想抵御婚姻中的厌倦感，夫妻应该共同参与一些他们所谓的“扩展性”活动，也就是能够令人兴奋的、能够产生新经验、学到新技能、能够激励成长的新活动
16.即使再幸福的婚姻，时间久了，我们也无法从中获得结婚伊始的幸福感。在这个自然的变化过程中，存在着一个不幸的必然结果，那就是我们从夫妻性生活中得到的愉悦感会越来越少。我们本不应该对此感到吃惊或烦恼，但很多人的确如此。在为惊心动魄的爱情苦苦煎熬时，我们完全被当时的情绪、想法和幻想所掌控，不可能想到有一天这些情感会衰减。
17.看来，熟悉不总是会产生轻慢，但肯定会引发冷淡。用雷蒙德·钱德勒（Raymond Chandler）的话来说就是：“初吻是神奇的，第二次接吻是亲密的，第三次就是例行公事了。
18.当有新的伴侣出现时，大多数社会性哺乳动物都会重新恢复性欲和性表现。人类显然也跟公鸡和母鸡一样，也会受到柯立芝效应的影响。进化生物学家认为，性的多样化具有进化上的适应作用，因为在远古时期，它能避免乱伦及近亲繁殖。因此，如果我们与伴侣已经亲如兄弟姐妹，便不会再产生性吸引。
19.我们也许深爱着自己的伴侣，崇拜他，甚至愿意为他去死，但这些情感都不会转化成持久的激情。大量研究证实，随着一段关系的延续，性欲、性满足以及性爱频率都会随之降低
20.因此，这也许能解释为什么男人比女人会更快地对同一个伴侣产生适应。但是研究人员开始怀疑，也许事实正好相反——女人适应得更快。
● 第一，研究显示，在长期关系中，女性比男性更有可能而且会更快地对性失去兴趣。
● 第二，能使女性产生性唤起的刺激范围更广，而且大多数女性会幻想与陌生人的性爱，这说明熟悉的伴侣很快就不能唤起她们的性兴奋了。
● 第三，女性的性欲主要体现为，她们渴望成为强烈而急切的性欲目标，希望被强行占有、被渴求、被需要。因为丈夫的婚礼誓言说，将只与自己的妻子发生性关系，因此，妻子很难将丈夫周五晚上的性要求看成是他必须现在拥有你的极度欲求。
20.轻轻拍一下背、按一下手、来一个拥抱、搂住肩膀，这些举动通常一闪而过，有时几乎令人难以觉察，但这并不意味着它们不重要。专家认为，轻微的身体接触可能让平淡的婚姻重新绽放活力。
21.如果你已经对婚姻感到厌倦或缺乏热情，那么试着每天增加一些身体接触和爱抚吧，它们将会重新激起温暖与柔情。
22.也许你认为自己已经万事如意了：找到了对象，结了婚，过得也很幸福。然而，时过境迁，婚姻带来的回报不再如初。你开始忧虑、不满，对生活感到乏味、淡漠，渴望得到更多。然而，意识到婚姻不再让你快乐并不意味着已走向穷途末路，也并不意味着走向终结。
对于大多数人来说，当对两性关系感到厌倦或不满时，我们的第一反应是认为自己或者与伴侣的关系出了问题，并因此感到自责。但在认识到享乐适应的普遍性之后，我们就会明白，自己对婚姻的满腹牢骚是很正常、很自然的事情。
23.然而，如果你的努力没有产生效果，或许可以就此得出结论：你的兴趣与激情的丧失要么没救了，要么不值得拯救。如果真是这样，你可以选择离开现在的伴侣，寻找新的爱情。这个选择可能会给你带来巨大的幸福感，尤其是当你有幸找到一位绝佳伴侣时。然而，它也可能会带来巨大的失望，就像前一段关系一样，你也会发现自己的激情在减退。到那时，你会彻底明白，适应的自然过程无疑会再次上演，而要如何应对，一切就由你决定了。
◆ 02 如果我们即将分手，我还怎么幸福米开朗基罗现象的救赎
24.糟糕的婚姻会禁锢你，暴露出你人性中的恶劣面。当你一心想离开伴侣时，其实你想离开的是你自己
25.众所周知，爱情已逝或破裂的婚姻会让人感到撕心裂肺般的痛苦，但人类很擅长在最恶劣的环境中生存，甚至越挫越勇。人类在找到解决方法、寻找积极方向方面，充满了智慧。
26.有关享乐适应的研究发现，我们能够很快适应负面事件，并获得成长。例如，一项研究发现，在离婚之初的一两年中，人们会经历大量的心理痛苦，但后来似乎就恢复了。生活总会继续，平日里很多令人振奋和沮丧的无关事件会转移我们的注意力。
之所以相信离婚或其他逆境会使我们更加不幸，是因为我们断定一年后或五年后，我们还会像今天一样沉浸在痛苦当中，而没有想到会有其他事情转移我们的注意力。毕竟生活仍在继续，也许我们需要看牙医，或者有坏掉的电器需要修理；也许我们会骄傲地看着儿子毕业，或者与长期失散的亲戚重新取得了联系；也许我们学会了制作丰盛的西班牙什锦饭，或者与孩子们经历了一次愉快的佛罗里达群岛之旅。简单来说就是，很多与离婚完全无关的事情都需要我们作出判断或参与其中。
即便离婚，也并非与世隔绝，生活的脚步不会停止，其他事件会像最初的创伤一样，甚至更加牵扯和控制着我们的情绪
27.孩子怎么办？
你会挺过来，即便忘不了，也会宽恕，生活也可能会变得更好，但孩子怎么办？调查显示，孩子是不幸福的夫妻仍然选择继续一起生活的首要原因。这一现实虽不合理但也并不令人吃惊，我们有必要验证，离婚是否会对孩子以及生活的其他方面造成很大影响。对此有两种极端的观点。
第一种观点认为，离婚不会给孩子带来长期影响；第二种观点认为，离婚会对孩子造成永久的伤害。就像大多数争论一样，真实的答案其实介于两个观点之间，根据以往的研究，比较倾向于第一种观点。总之，离婚确实会对孩子造成伤害，但这些伤害的影响通常很小，而且不是每个离婚的家庭都会如此。
28.而另一方面，对于如何做一名合格的家长，离婚后的丈夫或妻子必定会经历一段更加艰难的时期。之所以会有麻烦，是因为新的监护权安排、家庭关系的破裂，以及为人父母的焦虑感、压力感及沮丧感的增加。然而，这些破坏作用通常不会持久，而且不普遍。
29.离异家庭的孩子和在冲突不断的家庭中成长的孩子相比，哪一种表现更好？答案很明显：后者的情况明显更糟
◆ 03 如果有了孩子，我就会幸福负面偏好的迷思
30.孩子既是最大的快乐源泉，也是最大的痛苦之源。当为人父母不像我们设想的那样幸福时，我们会痛苦不堪、灰心气馁，还会感到羞愧万分。
31.在最新的研究中，我和同事发现，父母认为与孩子共度的时光比其他日子更有意义。活着以及作为大千世界的一分子意味着，尽情发挥我们的能力，体验不同维度的人生，了解自我并获得成长，与他人建立关系，实现文化传统所赋予的目标，体验各种情绪，塑造独特的个性，书写我们的人生故事，留下死后依然能留存于世的事物，而在养育孩子的过程中，我们会完成以上提到的所有事情，甚至更多。
32.只要有了孩子，无论是襁褓中的婴儿还是十几岁的少年，都意味着家里一片混乱，随时需要我们付出时间、精力和物力来收拾烂摊子，暴躁、窘迫、遗憾和愤怒是家常便饭，更不用说为处理这些问题而感到的恐慌。有些人以为，目前的生活状态会一直持续，并想象着自己会变得痛苦不堪、彻底失望，或者变得冷漠而抑郁。这些想法无时无刻不在折磨着他们。在这种情况下，从全局的角度来思考会对我们有所帮助。
我们一开始为什么要孩子？为人父母的体验如何才会随着时间的推移而发生改变或有所改善？我们希望为社会、为后代贡献什么？这种广阔的视角会促使我们提出一些宏大的问题，例如，我们的生活目标是什么？我们正为此付出什么努力？
我们也可以从更个人化的角度来思考，即在生活的不同阶段，我们要优先关注的事情是什么？现在，也许你需要做的是和孩子一起在天亮之前就起床；10年后，你需要做的是努力提高他的成绩；而20年后，你需要做的就成了给他打电话，给他情感上的支持。人年龄越大就会越受益于与儿女间的积极关系，他们会认为，孙辈的出生是人生中最美好的经历。
33.相信我，随着年龄的增长，你会在心理上需要孩子。当你70多岁时，孩子会给予你延续性、意义感、依恋以及重要的目标感。总之，要为今日的辛苦赢得回报是一个艰难的过程，而且要经过漫长的岁月才能得到，但它的回报非常宝贵。
34.由此造成的结果是，长期的焦虑、胜王败寇的育儿理念以及完美主义倾向，这使得很多家长认为，无论自己在养育子女方面作出怎样的牺牲，都是不够的。
以孩子为中心的生活，使得从中抽出时间休息的想法变得几乎不可想象。
◆ 04 孤独一人，我不可能幸福重新认识单身自我
35.婚姻对女性既有利也有弊，而且利弊好像互相抵消了。已婚女性独处的时间比未婚女性少，用于性生活的时间比未婚女性更多，但用于与朋友相处、阅读、看电视的时间较少，而在做家务、准备食物、照顾孩子方面会比未婚女性花费更多时间。
36.独身的女性像股票经纪人一样，有着各种独立的身份，比如姐妹、朋友、自行车爱好者及园丁等，由于不能获得婚姻的支持，因此当事情失败时，她们不太会失去自信、自我效能感以及对生活的乐趣。她们总有擅长和喜欢的事情，无论是激烈的铁人三项活动、与好友共享的别致午餐、工作中的优异表现，还是与兄弟姐妹的恶作剧。单身者也拥有持久的、有意义的、能带来回报的关系。与已婚者相比，他们会与兄弟姐妹、堂兄弟姐妹、表兄弟姐妹、侄子、侄女、外甥、外甥女更亲密。随着时间的推移，他们会不停地发展新的友谊，并与朋友们保持更紧密的联系。研究人员指出，单身者的亲密伴侣通常是他们自己选的，而已婚者的亲密伴侣通常是别人为他们选的。值得注意的是，一直单身的老年女性通常拥有十几个重要的、有意义的关系，而且这些关系已经维持了几十年。然而，已婚的读者，尤其是父母们，你们也有这样的关系吗？
37.没有任何一个人，即使是爱人，也不可能随时随地满足我们所有的需要。有时，我们渴望获得应对个人危机的情感支持；有时，我们需要有关最新政治发展的启发和洞见；有时，我们需要技术的或财务的建议；有时，我们需要有人充满热情地轻拍后背；有时，我们渴望有人激励我们突破常规。大部分时间都要靠伴侣来满足所有需要的人会处于不利的形势；而单身者有各种朋友圈、各种可以在半夜打电话求助的朋友，他们与这些朋友已经有了几十年的交情，在发生紧急情况、遇到麻烦和压力，以及在获得胜利的时候，单身者同样可以，甚至能更好地得到支持。简而言之，大量研究显示，牢固、温暖、令人满意的人际关系会让我们获得幸福，但这种关系不一定是婚姻或恋爱关系。
38.如果强烈认为，没有情侣就不会幸福，那么有几个选项可供我们选择。
● 第一，尽量让自己与更多的人接触并约会。很有可能其中一次约会就能成就好事。我不会在此探讨这个选择， 因为现有的典籍中有很多建议能帮助我们实现这一目标。
● 第二，即使没有生活伴侣，我们也能很幸福，可以放弃结婚的目标，构筑单身者充实而丰富的生活。当然，我们依然对未来的婚姻关系敞开大门，但不再把它作为人生最重要的梦想。
● 第三，即我们可以尽力成为最幸福、最乐观、最多姿多彩、最功成名就的人，并相信，那时的我们将会吸引来一生的最佳伴侣。
◆ 06 我没钱，不可能幸福金钱的节俭原则
39.另一个例子与成为房奴所引发的心理成本有关。住在有大院子的房子里我们会很开心，但这种开心会随着时间的流逝而消失，直到我们只会留意到建筑面积或现代化的卧室。更重要的是，房子带来的快乐无法与每月还贷款所造成的痛苦与担忧相抗衡
40.越来越多的证据显示，让我们感到幸福的是体验，而不是物质。很多体验几乎是免费的，比如与朋友远足，或与家人晚上一起玩游戏；也有很多体验则是要花钱的，比如公路旅行、喝酒吃饭、参加体育锦标赛、上烹饪课或者听摇滚音乐会
41.当然，有时体验与物质之间只是一线之隔。一台Wii游戏机既包含物质，也包含体验、学习和冒险。因此，最幸福的人，是那些最能从所花费的钱中收获体验的人，无论这些钱是用来买吉他，还是飞机票，或者漫画、裙子和跑鞋。
42.体验在本质上比物质更具有社会性，更有可能与他人分享并再次体验。与朋友一起度假或打保龄，比谈论或炫耀新手表、新卧室家具更有可能加深友谊。
43.很多研究都强调了社会比较的危害，因此体验比物质更能让我们获得幸福的一个原因在于，我们不太可能跟其他人比较体验。主要是因为，要把我们的海滩蜜月与朋友的观光蜜月相提并论，需要投入大量的想象力。即使能够这样做，在得知邻居度过了一段超级棒的时光后，也不会减少我们自己的快乐。我和丈夫都非常喜欢听保罗·麦卡特尼（Paul McCartney）作品的演唱会，而且一点儿也不介意其他人甚至比我们更喜欢他。但是，当邻居每次开着他的敞篷车经过我们新买的掀背车时，我们购置的喜悦就会打一点儿折扣。
44.一般来说，物品会随着时间的流逝而慢慢变旧、不再具有吸引力，我们总想把它们换掉；而体验会在时间的流逝中变得更加积极，给人带来更多快乐。一个美好的周末、一次美妙的晚餐或谈话会给我们留下不可磨灭的印象，让我们忘掉或忽略其中的压力（比如迷路或塞车）或困扰（比如洒了热咖啡或糟糕的天气），只记住积极的方面。我们更可能回忆起过去的体验，而不是过去买的东西。对过去的体验回味的越多，它们就会越发丰富，越会带给我们积极的感受。
45.体验之所以比物质更能带给我们幸福，是因为我们更有可能参与其中，而不会想着拿它们交易。毕竟，我们是体验的集合，而不是所有物的集合。当拥有某物时，它们存在于我们之外，比如在架子上、在肩膀上，或者在客厅里。当我们体验某些事情时，它们则存在于我们的思维和记忆里。
46.总之，关于体验胜过物质的研究非常具有说服力，因此所有人，特别是经济拮据的人，会因实践这些建议而获益匪浅。然而，牢记物质也能给我们带来幸福也非常重要，只要能把物质转化为体验即可。比如，用新车载着家人和朋友去旅行，在新买的游艇上办聚会，用新买的智能手机来学习，以提升自我。
47.经常小小地放纵一下自己的人，对生活的满意度更高，比如时不时地组织一次野餐、享受一杯奢侈的咖啡，或者欣赏喜爱的DVD。其他科学家也发现，不花钱或花钱很少的活动能让幸福感在短时间内小幅提升，这些小提升积累起来就能对我们的长期幸福产生巨大的影响。
48.其他以最少的收入获取最大满足感的策略包括，租用而不是购买，最大程度地利用已经拥有的东西。
49.即使消费（比如家庭旅行）或购买（比如买房、买车）发生在很久以前，我们仍可以通过反复品味和回忆来获取快乐。翻看相册或观看旧录像，能让我们重温当时的积极体验和积极情绪。当追忆往昔，照片能让我们想起已经淡忘的愉快或有趣的细节。回忆以往短暂的快乐，比如很久以前的一次度假，或者穿上以前非常喜欢的牛仔夹克，会让现在的快乐增加很多。
闭上眼睛，任由自己徜徉在过往的记忆、熟悉的味道或喜爱的音乐中，与他人分享我们的体验，甚至开怀大笑，而无须思考，这些都是品味的种种方式。这种品味能够持续提升我们的幸福感。
50.研究人员发现，与流行的“美国梦”相反，有房子的人没有租房子的人幸福；房子带给有房人的苦恼比带给租房者的苦恼更多；有房人用在家务上的时间也更多，与朋友、邻居相处的时间则更少。因此，如果买不起可以让生活更为满意、有趣或轻松的东西，那就租吧。
◆ 07 如果我有钱了，我就能幸福幸福跑步机上的追逐
51.为什么会这样？第一个原因是，我们永远无法体验两次第一次。无论是登上山顶，还是达到事业巅峰都是如此。在登顶的过程中所经历的岁月和艰难虽然辛苦，但令人兴奋。在接近梦想时，我们会有些性急，甚至是大胆鲁莽。据说在飓风来袭之前，人们会变得非常专注和投入，与其他人联系更紧密。这就是我们刚刚达成或即将达成目标时的感受，这种感觉很美妙，但只是暂时的。一位壁球锦标赛冠军的成就感和幸福感，只能维持三个小时。
52.当终于成为老板的老板，我们会心情大好，但过不了多久我们就会感到空虚、沮丧，缺乏成就感。毕竟，人类的天性是渴求，而不是感激；是追求更多，而不是知足常乐。研究显示，在特别好的事情发生后，中等程度的好事（比如和朋友一起吃午饭）就会变得索然无趣，而中等程度的坏事（比如堵车）会变得特别糟糕。
53.人们会对成功产生消极反应的第二个原因是，即使是渴望已久的成就或财富，也有可能扰乱、破坏我们的生活（比如必须搬家或承担不熟悉的责任）、角色（比如从创意人员转变为管理人员）及对自我的看法。无论事情有多美好，这种改变都会带来压力，引发人们的情绪障碍、心理疾病，甚至需要住院治疗。
54.财富，一开始会提高我们的生活水平，额外的舒适与奢华会给人以愉悦。然而，我们很快就习惯了这种奢华，甚至是“上瘾”了，以致不提高舒适及奢华的剂量，就无法感到满足。
55.对名利的追求会误导我们的精力与热情，从而使我们无暇顾及更深刻、更有意义的社会连接与成长，不能尽情发挥我们的潜能。用于赚钱的时间越多，用于阅读、陪伴家人和朋友的时间就越少，因为做这些事看起来是“不理性的”
56.为什么为别人花钱能让我们感到幸福，原因非常明显。当我们给予时，不仅对自己的感觉会更积极（比如觉得自己是一个充满同情心的、无私的人），而且对接受者的感觉也会变得积极（比如觉得他们配得上我们的友善与尊重）。我们对人们贫穷与痛苦的忧虑会有所减轻，对自己的好运会更加感激，不再纠结于生活中的小问题。与他人分享还能促进积极的社会交往，建立新的友谊，开拓新的人际关系，并改善原有的关系。因此，对他人的慷慨与善意是提升及保持幸福感的最有效方法
◆ 08 如果坏消息接踵而至，我不可能幸福马太效应的祝福
57.我们的生活体验就是我们选择去关注的事物。如果我们不看、不听或者不去感受，那么它们就好像不存在，至少对我们来说不存在
58.城市或人为的环境只能增加人们心理上的疲惫感，而大多数人发现，自然环境有助于身心恢复，能够提升幸福感，缓解压力。同样，大自然也有利于恢复我们的注意力。泛舟湖上、草地野餐、做做园艺或者看看天空的白云能够让我们焕发活力，以应对生活中的问题
59.我建议人们，应该在许多小的快乐上花钱，而不是为少数大的快乐花钱。研究证明，普通的快乐胜过强烈的快乐。因此，幸福的关键不在于我们感受到的快乐强度如何，而在于我们有多经常能感受到积极或快乐
60.第一，短暂的愉快、平静或快乐并非微不足道。第二，重要的是频率，而不是强度。第三，大多数人看起来并不了解这些。如果你知道了哪些人、哪些情境、哪些地方、哪些事物，甚至一天中的哪些时间能让你快乐，试着增加这些时刻出现的频率，就会收获快乐。
61.总之，如果世上存在能够让人获得健康和幸福的魔法药丸，那么社会支持就是这样的药丸。保持亲密的、满意的、有情感支持的人际关系，也许是应对不幸的最好方法。当不幸或灾难真的来临时，这些人际关系会以有形或无形的方式帮助我们，这样我们就能更快地恢复，以更大的勇气和力量来承受苦难。
62.与对死亡的恐惧相比，我们对没有意义、得不到爱地死去更加恐惧。因此，我们总想着去做一些能让生命有宏大意义的事情，给世界留下比生命更长久的印记。
◆ 09 永远无法实现梦想，我很郁闷可能自我的危机
63.研究显示，仅仅是记录过去的事情，人们就能获得意义感和秩序感，从而接受这些事件，与自己的遗憾达成和解。这样的记录有助于我们重新与过去的人和事发生联系，给予我们一致的自我。这样的记录不仅包括描述事实（例如“我被虐待过”、“我住在宾夕法尼亚”），还可以通过有选择的、以有意义的方式，利用某些记忆或经历来超越事实。此时，不要念念不忘我们本来能够更公平、更善良或更明智，而应该生动地回想过去的生活经历和事件，并为我们的生活增添意义。
64.你通常为什么事情而感到遗憾？是你没有去做的事情，还是你做了的事情？如果你与心理学研究的被试一样，那么你的回答会是：为没有做的事情感到遗憾
65.人类很擅长说服自己相信，错误或苦难最终对自己是有利的。也许是因为我们从过去的事情中学到了一些东西，比如勇气、幽默和节制；也许是因为，它们让我们认识到了自己爱的能力，或者复原及承受的能力；也许是因为，它们让我们看到了谁是真正的朋友，或者生活中最优先的事情应该是什么；也许是因为，它们带来了一些积极的结果。相对于没有采取行动，我们也更容易“补救”、撤销或补偿一个错误。例如，我们可以对自己伤害过的人道歉，我们可以换工作。如果你对娶了现在的妻子感到懊悔，可以离婚；但如果你后悔没娶大学时的恋人，那你很可能在剩下的日子里都要面对再也得不到她的事实。
66.尽管事后我们很可能会懊悔自己所做的事情，但这种懊悔很快会消退。然而，没有做某事的遗憾却不会很快消退，甚至会随着时间的流逝而不断加强。换句话说，不作为的遗憾会加深你的痛苦和烦恼
67.当思考没有做的事情时，我们可以想象出如果当时做了，可能会出现的无数结果。这种幻想确实很不现实，就像幻想如果嫁给了贝克汉姆该有多幸福一样。但是，当想到自己做的蠢事时，我们能找到具体而有力的原因（例如“那份工作当时看起来很完美，公司在一座美丽的城市，待遇也很不错”），而且不明智行为的结果是确定的，通常都不是很严重。随着时间的流逝，这些结果会变得愈发不重要。在你做错了事，或者做了愚蠢的，甚至卑鄙的事情后，当你问自己：“一年后（或者五年后），它还重要吗？”答案通常是“不重要”。
68.这项研究是指，避免不作为的遗憾应该是大多数人的重要目标。一个显而易见的选择是，尽可能让不作为的遗憾发生的可能性降到最低。为了成功实现这个目标，我建议大家可以通过多冒一次险来减少生活中不作为的数量。每月一次似乎是一个合理的目标。好吧，走出你的舒适区，不要谨小慎微，勇于尝试新事物或抓住让你退缩的机会。你会发现以前从未发现的机会，发掘出自己不了解的天赋、优势或偏好
69.冒更多的险不意味着鲁莽地开车，或者跟陌生人回家。它只是意味着不去我们常去的那家咖啡店，或不走我们常走的上班路线，增加我们发现新奇的或者意想不到的事物的可能性
◆ 10 我老了，我不幸福捐赠效应与对比效应的平衡
70.不再沉浸于看似诗情画意的过去，而专注于未来的最可靠的方法之一就是，朝着具有重大意义的人生目标努力。
71.设想并追求未来更远大的目标，能够帮助我们打消生活开始走下坡路的想法，也能让我们停止对好日子一去不复返的悲叹
72.无论是年轻人、中年人还是老年人，大多数人都相信一个与衰老有关的幸福神话，即幸福感随着年龄的增长而递减，直到生活满是悲伤与失落。因此，我们可能会吃惊地发现，研究显示，大多数人的看法与事实相去甚远。老年人其实比年轻人更幸福，对生活的满意度更高。他们感受到的积极情绪更多，消极情绪更少；他们的情绪更稳定，对日常生活的负面事件和压力的敏感性更低。尽管我们还不清楚幸福感在什么时期最高，因为不同研究的结论多少有些差异。例如，最近的三项研究显示，体验到最多积极情绪的时期分别是64岁、65岁和79岁，但非常明确的是，青春期和成年早期不是人生最幸福的时期，而有可能是最消极的。
73.她认为，当我们意识到自己的生命有限时，会从根本上改变我们对人生的看法。对生命有限的认知使我们变得更以现在为导向，并将时间和精力投入到真正重要的事情中。例如，当我们日渐变老时，深化最有意义的人际关系，其优先级会超过认识新人或从事冒险；我们对这类人际关系会投入更多，并放弃那些不能提供社会支持的关系。因此，我们的情绪体验更多的是平和与宁静，而不是兴奋与欢乐。同时，我们能够更加感激、欣赏生活中的积极事物，懂得如何从中获取更多的幸福感。
当然，这并不意味着当我们步入中年，便会一直感到幸福。随着年龄的增加，我们越来越多地意识到，生命是如此脆弱，没有什么能够永存，从而对过去的岁月更加心存感激。但是，寿命越长，我们越有可能经历各种心理丧失，这会引发更多苦乐参半或辛酸的感受。例如，再次见到姐妹的欢乐与兄长离开人世的悲伤夹杂在一起。这种积极情绪与消极情绪的同时发生，实际上能够调和情绪的起起落落，使之更稳定。
◆ 结语 幸福的真相
74.有时，生活会发生出乎意料的、奇怪的转变。照顾宝宝依然费时、耗力，而且平衡处于不同发展阶段的孩子的需求，会造成很大的压力，但就像蒂姆·威尔森和丹·吉尔伯特情感预测研究中的被试一样，我低估了自己心理免疫系统的功效——我快速地、毫不费力地证明了这个宝宝的诞生简直是个奇迹，而且发现了大家庭的好处。
75.颠覆幸福的神话，意味着生活中没有什么事情都如我们所想，并非是非黑即白的。理解这一真相不仅能让我们获得自由，赋予我们力量，开阔我们的视野，而且给了我们作出明智选择的最佳机会。