Планка на предплечьях
Данное статическое упражнение является базовым и прокачивает мышцы кора. Выполнять его легко - нужно удерживать туловище параллельно полу.
Ягодичный мостик на одной ноге
Для выполнения нужно лечь на спину на пол. Одну ногу нужно вытянуть наверх, а вторую согнуть в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Таз стоит поднимать, напрягая при этом ягодицы. Спина должна быть прямой.
"Крокодил"
Лягте на пол, разведите руки в стороны. Поверните голову направо и согните правую ногу. Стопу положите на колено левой ноги. Всем корпусом нужно потянуться влево, а правой рукой - вправо. При выполнении должна ощущаться скрутка позвоночника. Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону, передает Life.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!