Лёгкие и умеренные симптомы депрессии можно устранить не только с помощью лекарств и психотерапии, но и с помощью спорта. Достаточно устраивать себе каждый день непродолжительную тренировку. И лучше, если она будет силовая. А вот ударяться в спорт не стоит, эффекта не будет.
Ученые проанализировали 97 исследований, основанных на данных 128 000 человек. Основной интерес состоял в том, чтобы выявить, как менялось состояние людей с депрессией, которые уделяли время непродолжительным тренировкам. Оказалось, спорт действительно смягчал симптомы болезни. При этом физическая активность оказалась в полтора раза эффективнее, чем приём лекарств и работа с психиатром или психотерапевтом.
Полезнее всего такие тренировки оказались для беременных или недавно родивших женщин, а также для людей с ВИЧ и заболеванием почек.
«Известно, что физическая активность помогает улучшить психическое здоровье. Тем не менее, несмотря на доказательства, этот способ лечения редко включают в список приоритетных», — сообщил один из авторов исследования доктор Бен Сингх.
Тренировки должны быть короткими и интенсивными, то есть спорту не придётся уделять много времени. Конечно, для здоровья полезна любая физическая активность — ходьба, силовые тренировки, пилатес, йога. Но именно силовые особенно эффективны при депрессии.
Учёные подчеркнули, что данное исследование не ставит под сомнение эффективность лекарств и психотерапии. Однако, по их мнению, физическая активность должна стать обязательной частью терапии.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!