Вы хотите похудеть без ущерба для здоровья и надолго сохранить результат? Тогда вам следует начинать прямо с утра. Итак — пять утренних процедур для идеального начала дня.
Правильно питаться, ходить в спортзал и соблюдать дисциплину — кто пробовал худеть, знает, что достичь значимого успеха совсем не так просто. Однако — это не обязательно должно быть слишком уж сложно и трудоемко.
Чтобы стабильно терять вес и не стать жертвой эффекта «йо–йо», вам следует придерживаться здорового утреннего распорядка.
1. Достаточно спать
Сон является важным компонентом в достижении и поддержании оптимального веса. Его недостаток может спровоцировать тягу к еде в долгосрочной перспективе. Кроме того, при слишком малом количестве сна снижается работоспособность.
Если утром нет времени на долгий сон, то можно поступить следующим образом: придется рано вставать, значит — вечером не следует засиживаться.
2. Впускать в дом свет и воздух
Свежий воздух и солнечный свет поднимают утреннее унылое настроение. Не стоит также забывать, что солнце является самым важным источником витамина D, дефицит которого может способствовать увеличению веса. Лучше всего открывать шторы и окна сразу же после звонка будильника.
3. Важен правильный завтрак
Следует убедиться в том, что в вашем завтраке достаточно белка. Творог или йогурт — хорошая альтернатива утренней еде с высоким содержанием углеводов или жиров. Белок в первой половине дня предотвращает тягу к пище, поскольку чувство сытости сохраняется дольше.
4. Здоровые закуски
Готовьте с утра еду на весь рабочий день. Если времени на приготовление пищи заранее не хватает, подойдут здоровые закуски, которые можно взять с собой на службу. К примеру —яблоки, орехи или овощные палочки.
5. Движение — альтернатива спортзалу
Нет желания по утрам посещать спортзал? Используйте поездку на работу в качестве небольшой тренировки — отправляйтесь на бодрую пешую прогулку прямиком до офиса или езжайте туда на велосипеде. Это сжигает калории и запускает метаболизм.
Об этом говорит Германия:
Когда следует вносить отчество в свидетельство о рождении ребенка
Удостоверение факта о нахождении в живых для тяжело больных людей
Когда уже появится 49–Euro–Ticket
Каждый пятый ребенок в Германии подвержен риску бедности
ЕС санкционировал употребление в пищу насекомых — что нужно знать потребителям
Резкий обвал в сфере недвижимости
В 2022 смертность увеличилась на 74 000 случаев — виновата ли вакцинация
Отмена масок в больницах, домах престарелых и на приеме у врача