Существует много способов справиться с мгновенно охватившим гневом. Самый эффективный – это посчитать до десяти, и только потом ответить обидчику. Еще один работающий прием – представить, что собеседник одет в дурацкий клоунский колпак и вместо обидных слов строит смешные рожи.
Но что делать, если злобное состояние не отпускает долгое время?
На этот случай существует известный способ: написать все терзающие обиды на листке бумаги и яростно его уничтожить. Чем экспрессивнее, тем лучше. Список можно сжечь, растоптать, изорвать в мелкие клочья и выкинуть в туалет.
Ученые из Японии решили проверить, как это работает.
Для двух серий эксперимента пригласили 57 и 48 человек из числа учащихся местного вуза. Для начала психологи решили их разозлить. Студентам предложили написать эссе на свободную тему. Обещали, что будут оценивать его по самым высоким критериям. В результате участники получили низкие баллы и оскорбительные рецензии. Например, «сложно поверить, что такое мог написать образованный человек». Или «что за бред! Вы точно учитесь в университете?»
Дальше подопытным предложили описать охватившие их чувства на бумаге. Первая группа должна этот лист уничтожить в шредере, вторая – положить в папку и оставить на столе.
После этого действия испытуемых попросили повторно описать свое состояние. Для его оценки применили методику PANAS — психометрическую шкалу для сопоставления положительных и отрицательных эмоций человека.
Психологи были поражены. В первой группе негативные эмоции ушли полностью, а во второй – лишь снизился их уровень.
- Удивительно, насколько эффективно прием с уничтожением бумаги помог справиться с гневом. Данная методика может пригодиться бизнесменам, которые по роду деятельности часто оказываются в стрессовых ситуациях. Метод поможет работникам творческих профессий. Как известно, стресс надолго выбивает их из колеи, - рассказал психолог Нобуюки Каваи.