Возвращаем физическую форму плавно
Многим людям после праздников, так же, как и после любого другого длительного перерыва, довольно сложно входить в свой привычный режим жизни. А ведь в новый год так хочется войти в хорошей форме. В том числе физической.
Итак, за праздники организм и мышцы успевают отвыкнуть от нагрузок, и поэтому любой вход в тренировочный процесс должен быть плавным. «Ни в коем случае не нужно пытаться ставить рекорды или согнать наеденные килограммы и калории как можно скорее, нужно начинать постепенно с небольших нагрузок: 50–60% от ваших предыдущих, постепенно увеличивая их. Таким образом, через 1,5–2 недели вы уже сможете тренироваться в том же режиме, что и до праздников», — говорит Артем Кобанов, фитнес-инструктор.
Также, по словам Кобанова, отличным решением для укрепления сердечно-сосудистой системы станут прогулки на свежем воздухе либо катание на лыжах и коньках. Это отличный вариант досуга для всей семьи, совмещенный с кардионагрузкой.
Специалист рекомендует тем, кто не дружил с физическими нагрузками раньше, начинать тренировки еще более плавно: оптимально 1–2 раза в неделю. «Приступать к занятиям в фитнес-центрах лучше на тренажерах, с небольшой нагрузкой, в комфортном для вас режиме, делая по одному упражнению на каждую основную группу мышц. Если же вы предпочитаете групповые программы, то для начала имеет смысл выбрать занятия с не самой интенсивной нагрузкой», — говорит тренер.
От обилия выбора услуг в современных фитнес-центрах зачастую разбегаются глаза, и хочется объять необъятное, но это неправильно. Лучше войти в ритм плавно и понять, что именно вам интересно и чем вы сможете заниматься длительный период. Самое главное — это регулярность и удовольствие от процесса занятий.
Следим за ментальным здоровьем
Не менее важно и ментальное самочувствие. Как быстрее переключиться с режима отдыха на рабочий ритм, рассказывает специалист по ментальному здоровью Анна Жюсталь. Прежде всего она рекомендует сделать карту своих желаний и повесить ее на видное место: «Формат вы можете выбрать сами, сюда можно задействовать вырезки из журналов, текстовые вариации или просто нарисовать так, как вы хотите чтобы случилось. Следует принять и понять свое текущее состояние. Очистить мысли в голове от разрушительных мыслеформ. Из состояния «светлой головы» прописать планы, цели, сроки. После этого можно и нужно найти мотивацию и расставить задачи по приоритету. Разделить цели по сферам жизни — помимо увеличения финансов, развития, карьерной лестницы я предлагаю спланировать свой следующий отпуск, возможно, даже купить авиабилеты или забронировать отель».
Кроме того, эксперт советует создать новые привычки: «Вливайтесь в режим постепенно, начиная с привычек (питание, спорт, интеллектуальная работа — пусть они присутствуют в каждом дне вашей жизни). И просто наслаждаться зимним периодом. Можно больше гулять, дышать свежим воздухом, выбираться с друзьями и семьей в театр, играть в снежки — этот сезон дает нам столько интересных возможностей», — считает специалист.
«Начало года — плодотворная пора для написания нового сценария своей жизни. Сценария, который позволит получать наслаждение и проявлять таланты с легкостью», — рассказывает психолог Наталья Копосова.
По словам специалиста, все начинается с выбора жить по-другому, мотивации чувствовать себя лучше, чем в текущий момент. Далее необходимо понять, что ты желаешь на самом деле. Ты сам, а не окружающие. «Следует посчитать, сколько времени уходит у тебя на поддержание таких внутренних процессов, как тревога, агрессия, страх, жалость, обида, зависть, чувство вины. Нужно просто принять решение отпустить этот негатив. Возьмите дневник и задайте себе вопросы: «Если бы ни мнение окружающих, ни время, ни деньги не имели бы никакого значения, что на самом деле желает моя душа? — рекомендует Копосова. — Пропишите, что вы чувствуете, когда имеете это. Какие эмоции и состояния испытываете? Что нравится и ценно? Какими качествами обладаете? Далее проверьте цели на истинность с помощью тела. Прочтите желание, если легко ощущается — это истина для тебя, если тяжело — нет. Спросите: «Кому эти цели принадлежат? Как бы звучало желание, если бы наполняло меня энергией?» — и допишите. Измените поведение, сформируйте новые привычки. Применяйте при этом принцип «показывай и называй»: называете вслух действие, которое собираетесь совершить, и его результат. Сфокусируйтесь на действиях, которые будут приносить радость: «Как я могу сделать так, чтобы моя жизнь приносила удовлетворение? Что еще меня порадует сегодня? Какие мои привычные действия я могу сделать по-другому? Как я могу активировать задуманное наилучшим образом?»
Эксперты советуют не забывать о признании и благодарности (когда мы ценим, что приходит в нашу жизнь, этого становится больше), а также о том, что счастье — это выбор: «В каждом из нас есть силы создать жизнь своей мечты в реальности. Действуйте. Будьте активны. Ставьте цели и планируйте свой день, регулярно ходите пешком и занимайтесь спортом, правильно питайтесь — и ваше тело и психика скажут вам спасибо».