Большинство людей считает, что витамин D следует принимать только осенью и зимой, когда организму не хватает солнечных лучей. Врач-токсиколог ICDMC Михаил Кутушов рассказал «МК в Калининграде», так ли это на самом деле.
По словам специалиста, дефицит витамина D может возникнуть и летом. Несмотря на то, что в летние месяцы мы получаем больше солнечного света, который является основным источником витамина D, многие факторы могут помешать усвоению его достаточного количества. Одна из ключевых причин дефицита - недостаточное время пребывания на солнце.
«Даже в летние месяцы многие люди проводят большую часть времени в помещении или используют солнцезащитный крем, что блокирует выработку витамина D», - объяснил Михаил Кутушов.
Играют роль и генетические факторы: некоторые люди более склонны к дефициту витамина D, особенно те, у кого темная кожа. Меланин, придающий темной коже цвет, блокирует проникновение ультрафиолетовых лучей, необходимых для выработки витамина D.
Заболевания, влияющие на пищеварение и всасывание, такие как целиакия или болезнь Крона, могут затруднить усвоение витамина D из пищи и добавок. Бывает так, что некоторые лекарства, такие как противосудорожные препараты и кортикостероиды, снижают уровень витамина D.
Некоторые группы населения подвергаются более высокому риску дефицита витамина D, в том числе пожилые люди, это происходит вследствие того, что их кожа менее эффективно вырабатывает витамин D и они чаще остаются в помещении. В данную категорию также входят люди с избыточным весом или ожирением. Жировая ткань может связывать витамин D, делая его менее доступным для организма.
Врач назвал несколько способов восполнить дефицит витамина D. Во-первых, следует почаще бывать на солнце - 10-15 минут без солнцезащитного крема ежедневно могут помочь выработать достаточно витамина D.
Во-вторых, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином, в том числе жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), яйца, грибы, говяжью печень и обогащенное молоко.
Добавки с «солнечным витамином» необходимы для людей, подверженных риску дефицита или у которых уже диагностирован дефицит. Важно обсудить эти средства с врачом, поскольку чрезмерное потребление витамина может быть привести к негативным последствиям в организме в виде тошноты, апатии, головокружения, частого мочеиспускания и обезвоживания.