Упражнения на растяжку для начинающих.

Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.

Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.

Основы правильной растяжки.

Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.

Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.

Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.

Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.

Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих.

Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

Каждый Вторник и Четверг
в 20.00 - Stretching (растяжка)
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр.1
тел. 8(926)633-7843
LafitaDance@yandex.ru
www.LafitaDance.ru
http://vk.com/lafitadance

лучшие цитаты Брюс Ли в фотографиях

Цитаты Брюс Ли

цитаты Брюс Ли

красивейшие места планеты

Видео сделано мной. У меня на компьютере просто много папок с различными фотографиями. выбрал самые красивые наложил музыку и вот что получилось:

 

почему болят мышцы после тренировки

Как правило  боль в мыщцах появляется либо на следующий день после тренировки либо же в конце выполнения упражнения, когда вы на последних силах делаете последние 2-3 подхода. 

По ощущениям эти боли отличаются друг от друга. Боль  непосредсвенно во время тернировки -острая похожая на жжение и чувствуется в тех мышцах которые вы нагружаете именно в данный момент. Как правило она возникает, когда вы из последних сил стараетесь сделать последний подход. Возникает такая боль из-за того, что ваши мышцы получают огромную нагрузку, которую они до этого не получали. С каждым повтором в мышцы выделяется молочная кислота которая влияет на рецепторы внутри мышц и вызывает жжение. Это защитная функция организма сообщать вам о том, что вы испытываете большую нагрузку на своё тело. Отрицательного эффекта от этого нет, после несколько минут кислота отступает через кровотоки.

После вы чувствуете себя хорошо и находитесь в лёгкой стадии эйфории. Это природный наркотик вашего организма похожий на адреналин. Многие спортсмены любят эту боль, поэтому очень часто делают до максимума повторы. Кстати такая боль в мышцах во время тренировки позволяет вам точно определить правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Если вы качаете грудные мышцы а чувствуете боль в руках, то значит что вы что-то и где-где-то делаете не правильно. 

Боль в мышцах после тренировки на следующий день - тупая, ноющая. Вызвана она тем что во время тренировок в спорзале или при другой нагрузке на мыщцы, ваши волокна мышц разрываются образуя микротрещины. Организм пытаясь востановиться выделяет на востановление волокон белок и гормоны из-за этого увеличивается число самих мышечных волокон, там, где были разорвано одно волокно появляется ещё несколько. За счёт этого мыщцы растут и увеличивается их объём.

Читать далее...

Умрите Симпсоны! (с)

17 декабря 2007 года будет ВОСЕМНАДЦАТЬ лет этому сериалу...
почти 20 лет эта милая семейка и их друзья держат около телевизоров людей от мала до велика...

Читать дальше...

Более тридцати персонажей, со своими оригинальными историями жизни, характерами и "заморочками"... Как ни странно, но мы живем и вместе радуемся\страдаем\плачем\смеемся вместе с этими забавными нарисованными личностями. Именно личностями - ведь каждый человечек в этом мультфильме - это законченный герой, которым мы восхищаемся, и не важно хороший он или плохой.



А еще я помню время, когда после школы заходила к друзьям и они сидели у телевизора, смотря симпсонов, а я скучала, так как не могла понять их любви к этим желтым людям со странными штучками на голове...
но время шло и както незаметно я сама втянулась...

симпсоны - часть жизни многих людей, незаметно прошедшая вместе с нами и оставшаяся в нашем сердце...

ну а под конец пару смешных моментов:
1. сентябре 1990 Барбара Буш (Barbara Bush) в интервью журналу People заявила, что «Симпсоны» — самое глупое, что она когда-либо видела. Шесть лет спустя, в серии "Два плохих соседа" были показаны Джордж и Барбара Буш, приехавшие в Спрингфилд и быстро покинувшие его после того, как Джордж начал враждовать с Бартом и Гомером. :lol::lol:
помечание от меня: интересно, а они в курсе что у самих то и их сыночка IQ ниже плинтуса?))) или по ходу дела Джордж Буш младший сам любил смотреть симпсонов, изза чего стал таким тупым? мм?)))

2. *с раздела кто знает - тот поймет* интересное совпадение - троих кошек в сериале звали "снежинками" и одну "снежок"))) так мило)))