В среднем, сколько фруктов с катехинами нужно съесть?

– Сколько можно фруктов съедать? Очень многие из наших коллег, да и пациенты, достаточно серьезно отказываются от фруктов, потому что иногда они встают только в 11 часов и просто не успевают к 12 часам дня вообще съесть хоть какое-то количество фруктов. Сколько вы своим пациентам разрешаете есть фруктов в день, среднестатистически, в зависимости от калоража?

 

Мы с вами должны оперировать не только цифрами, которые выведены личным опытом, есть рекомендации Всемирных организаций. Мы должны соблюдать золотое правило долгожительства – 5 наименований овощей и фруктов каждый день. Фруктов должно быть не меньше, чем 2 – 3 фрукта, но неправильным будет съедать 2 огромных яблока за один прием пищи. Пересчет идет на средние фрукты, обычные статистически средние фрукты.

– Кулак – собственно, объём порции, которую можно съесть за один раз. Не должно быть 2 кулака банана, как очень многие думают. Должны быть максимально разные фрукты; фрукты с катехинами вообще должны входить в рацион максимально.

Кроме того, надо понимать, что фрукты желательно выделить в отдельный, самостоятельный прием пищи. Нельзя допускать большой голодный промежуток, всегда можно найти время съесть кусок яблока, порезаное яблоко; даже если вы в офисе, можно всё сделать достаточно деликатно и аккуратно. Можно положить в сумку те же мандарины, апельсин и не создавать голодные промежутки. Фрукты очень могут помочь нам перебить длинный голодный промежуток. Мы должны понимать, что дробное питание малыми порциями – золотое правило диетологии для похудения.